Прямо сейчас та любовь, которую вы ощущаете, может быть двух типов. Это может быть просто биологическое влечение двух тел, мужского и женского, инь и ян, положительного и отрицательного; это притяжение двух энергий – поскольку они противоположны, они притягивают друг друга. Это наиболее низкий тип любви. В ней ничего плохого нет, потому что эта низшая любовь тоже очень прекрасна. Но есть люди, которые даже ниже этой наинизшей любви; это люди, миллионы людей, кто не знает даже этой наинизшей любви. Это самая низшая ступенька лестницы.
Эта любовь называется сексуальной; мир сильно деградировал, потому что религии всегда слишком осуждали её. Я ничего, не осуждаю. Я всецело за то, чтобы использовать всё и всё превзойти. Переступите через всё и превзойдите его: каждое препятствие может стать ступенью. Используйте это.
Затем имеется вторая ступенька лестницы: притяжение двух умов. Это то, что называется любовью; взаимное влечение двух умов, женского и мужского. Мужской ум является агрессивным; женский ум является восприимчивым и пассивным – они подходят друг другу. Это любовь более высокого типа, чем первая. Первая относится почти что к царству животных; вторая любовь является человеческой. В первой может быть самозабвение, забывчивость, глубокое опьянение на несколько минут. Во второй гораздо больше поэзии, гораздо больше романтики, гораздо больше эстетической чувствительности.
Очень немногие люди достигают второй любви – когда возлюблённая становится другом, когда любимый становится другом. В первом типе любви всю игру портят чувство собственности и ревность. Чувство собственности должно исчезнуть, иначе второй тип любви будет невозможен. Тогда вы будете двумя попутчиками. В первой любви вы обращены лицом друг к другу; во второй вы оба обращены к чему-то другому.
Если любовь понимать как встречу двух душ – не просто сексуальную, биологическую встречу мужских и женских гормонов – тогда любовь может дать тебе великие крылья, великие прозрения в жизнь. И тогда впервые влюблённые могут быть друзьями. Ошо
Способность скорбеть о том, чего невозможно получить, подготавливает почву для получения удовольствия от того, что возможно. Очень часто в конце психотерапии клиент говорит, что хотя раньше он знал, как чувствовать себя «на подъеме» или в «хорошем настроении», общее душевное спокойствие, которое постепенно появилось в процессе лечения, было тем, что он не мог себе и представить. Как без сексуального опыта невозможно представить себе оргазм или, пока сам не станешь родителем, нельзя ощутить трепет от рождения ребенка, так и настоящая безмятежность духа, вероятно, эмоционально недоступна для человека, который довольствуется преходящими всплесками бурной радости.
Вы можете обращаться по любым актуальным для Вас вопросам, и я, в первую очередь, из глубоких профессиоанальных знаний, большого стажа консультирования и лечения, а также из большого личного опыта жизни и многих часов собственной психотерапии готова оказать необходимую Вам поддержку в трудной жизненной ситуации, а также помочь разобраться в себе и исследовать тот образ жизни, который приводит к созданию насущных проблем и найти способы исправить ситуацию и получить желаемое – любовь, комфорт, удовольствие вместо растерянности и страдания.
Мастер Бахауддин всю свою жизнь был счастливым, улыбка никогда не сходила с его лица. Вся его жизнь была пропитана ароматом праздника! Даже умирая, он весело смеялся. Казалось, будто он наслаждается приходом смерти.
Его ученики сидели вокруг, и один спросил: — Почему вы смеетесь? Всю свою жизнь вы смеялись, и мы все не решались спросить, как вам это удается? И вот сейчас, в последние минуты, вы смеетесь! Что здесь смешного? Старый Мастер ответил: — Много лет назад я пришел к моему Мастеру молодым человеком, семнадцатилетним, но уже глубоко страдающим.
Мастеру же было семьдесят, а он улыбался и смеялся просто так, без всякой видимой причины. Я спросил его: «Как вам это удается?» И он ответил: «Внутри я свободен в своем выборе.
Просто это — мой выбор. Каждое утро, когда я открываю глаза, я спрашиваю себя, что выбрать сегодня — блаженство или страдание? И так случается, что я выбираю блаженство, ведь это так естественно».
Говорят, что наше естесственное состояние - это блаженство. Пережить и удостовериться в этом может каждый, нужно только погрузиться в медитацию и успокоить свой ум.
Иногда люди выбирают быть счастливыми спонтанно и живут, наслаждаясь жизнью, понимая, что, если даже в этот момент в жизни что-то не так (что-то болит, что-то тревожит) все равно счастье никуда не исчезает, оно здесь и можно оставаться счастливым и в эти моменты. Это счастливчики, и, к сожалению, они редки. И живут они с убеждением - "Жизнь - это приключение".
Иногда выбор быть счастливым приходит осознанно, в результате некоторых размышлений и усилий.
"Эго всегда считает, что нашло самую легкую дорогу, но фактически оно только усложняет нам жизнь. Когда жизнью управляет осознанность, то вначале это требует от нас определенных усилий и кажется трудным, но на самом деле осознанность решительно упрощает нашу жизнь".Лиз Бурбо
Постепенно человек понимает, что все, что с ним происходит - это опыт. Опыт может быть радостным или не очень, но это жизнь, она такая, а , в целом жизнь - это прекрасный дар и нельзя делить ее на плохую или хорошую. Это мудрецы и они тоже редки, потому что принимать жизнь такой, какая она есть и любить ее - это труд. Любовь - это всегда труд, в первую очередь над собой. Такие люди живут с убеждением - "Счастье - это не то, что ждет Вас завтра. Счастье - это то, что происходит с Вами прямо сейчас"
Иногда люди увязают в страдании и не могут получать удовольствие от жизни, как бы они ни пытались. У этого состояния есть название - ангедония, то есть безрадостность. Эти люди не могут радоваться жизни, испытывать экстаз, оргазм, любой вид удовольствия, потому что они живут с убеждением, что "жизнь - это обуза. Они не живут в общепринятом понимании жизни - не плывут по ее течению Они тянут жизнь , как баржу по берегу, а сама жизнь течет в стороне. Это страдальцы. Такие люди, в лучшем случае, живут в ожидании что в жизни что-то произойдет - встретится на пути кто-то, кто их спасет. Или с ними что-то произойдет такое, после чего они кардинально изменятся - Ангел спустится с небес или человек, не дай Бог, переживет клиническую смерть и начнет жить иначе. Но этого может и не случиться(в случае клинической смерти к счастью) Такие люди в самом деле нуждаются в помощи. Человеком быть итак не просто - приобретать опыт, проживать разные чувства, чувствовать свою зависимость, уязвимость, порой беспомощность и бессилие, переживать утраты и потери, стареть и, в итоге, обретать мудрость, терпимость, учиться всегда чувствовать благодарность. Эти же люди должны выполнить еще более объемную работу над собой, чтобы обрести опору, почувствовать себя частью чего-то большего, почувствовать себя включенными. Ощутить удовольствие плыть по течению, ощутить, что сама жизнь поддерживает и направляет, вместо страха отсутствия опоры, вместо напряженного поиска за что зацепиться, чтобы не утонуть. К последнему случаю можно отнести слова Фрейда: "Нет ничего дороже, чем болезнь и глупость ее игнорирования". Каждому человеку дан шанс изменить жизнь, но вот воспользуется человек им или нет, зависит от того чувствует ли он себя жертвой или императором - хозяином своей жизни. Вы можете сделать этот выбор прямо сейчас. Кто Вы? Ирина Ситникова - возможно волею судеб Ваш ПСИшанс
У одного китайского императора был очень умелый и опытный военачальник. И вот однажды после одной из его великих побед в императорском дворце был устроен большой праздник, на котором было много съедено и выпито…
По окончании праздника, поздней ночью, военачальник возвращался домой. И вдруг он увидел, что возле поворота дороги в кустах затаился тигр. И тигр этот уже присел и был готов к прыжку… Несмотря на выпитое на празднике вино, военачальник среагировал мгновенно. В мгновение ока он выхватил лук, натянул его и выпустил стрелу, которая поразила тигра насмерть.
Когда утром военачальник проснулся, он вспомнил об этом происшествии и решил, что надо сделать из тигра чучело в напоминание об этом случае. Он пошел на то самое место и вдруг обнаружил, что в темноте он принял за тигра огромный валун. И этот валун был насквозь пробит стрелой, которую военачальник выпустил вчера ночью.
И это так заинтересовало его, что он выпустил ещё много стрел в этот камень, но все они отлетали, даже не поцарапав поверхности. И тогда военачальник понял: если намерение безупречно, стрела пробивает камень.
- Здравствуйте! А у вас любовь продаётся? - Да, конечно! В комплекте идут: нервы, "не нравится, не держу", "лучше бы я одна была", "ой, всё" и т. д. - Тогда лучше дайте мне плейстейшен, пожалуйста!
Нельзя разочаровать настоящую любовь, потому что прежде всего в ней нет никаких ожиданий. И нельзя удовлетворить ненастоящую любовь, потому что она укоренена в ожиданиях, и что бы ты ни сделал, этого всегда будет недостаточно. Если ожидания слишком велики, никто не сможет их удовлетворить. Таким образом, ненастоящая любовь всегда приносит разочарование, а настоящая любовь – осуществлённость. Ошо
- Давай расстанемся, как интеллигентные люди! - Полностью поддерживаю. - Я пришлю к тебе своего адвоката. - А я к тебе - своего киллера.
Уметь расставаться - это очень важно. Если человек не умеет расставаться, он не социализирован, потому что он будет избегать глубокой человеческой привязанности,здоровой зависимости, будет изолироваться от людей. Если человек умеет расставаться, он может переживать утрату со всеми сопровождающими эту ситуацию эмоциями - отрицанием, раздражением, печалью. Если человек не умеет расставаться, он не переживает эти болезненные чувства, он боится, что не выдержит, он их избегает(вытесняет, отщепляет, проецирует); взорвется; сойдет с ума или убьет того, кто его покинул; не верит, что сможет найти поддержку, что кто-то поможет ему пережить эти непростые чувства, и ,тем самым, он увековечивает боль, увековечивает утрату или символически убивает партнера. Это чревато тем, что на месте привязанности образуется дыра, пустота. Внутри не удерживается хороший образ при разрыве, партнер обесценивается, утрачивается его ценность и, в итоге - пустота, утрата смысла, потерянность, покинутость, брошенность, злость. Эти чувства очень тяжелы в переживании и человек избегает социальных связей, не привязывается ни к кому. Внутри это переживается, как одиночество, исключенность из жизни, жизнь на обочине дороги жизни, ощущение себя наблюдателем, а не участником, вплоть до дереализации жизни. Ирина Ситникова - психоаналитический психотерапевт, психолог.
Прежде, чем думать, как получить любовь, начните давать. Если вы отдаёте, вы получаете; нет другого способа. Люди больше заинтересованы в том, как отхватить и получить. Каждый заинтересован в получении и, кажется, никто не радуется, отдавая. Люди отдают очень неохотно; если же они дают, то только для того, чтобы получить, они почти как дельцы. Это сделка. Они всегда продолжают стремиться к тому, как бы получить больше того, что они дают – это хорошая сделка, хороший бизнес. Но другой тоже делает это.
Любить значит делиться; быть жадным значит накапливать. Жадность только хочет и никогда не отдаёт, а любовь умеет только отдавать и ничего не просит взамен; она делится без условий.
Давать любовь – это настоящее, прекрасное переживание, потому что тогда вы – император. Получать любовь – это очень мелкое переживание, потому что это переживание нищего.
Не будьте нищим. По крайней мере, в том, что касается любви, будьте императором, потому что любовь – ваше неистощимое качество, вы можете давать сколько хотите.
Любовь – это не количество, это качество, и качество особой категории, которое растёт через отдачу и умирает, если вы удерживаете его. Если вы скупитесь на любовь, она умирает. Ошо
Иногда человек может чувствовать себя пустым, ненаполненным, голодным. Тогда трудно давать. Тогда давать – это насилие над собой, это самопожертование. Это похоже на материнскую грудь. Если она полна, молоко течет свободно. Чем больше ребенок сосет молоко, тем больше оно прибывает. Но сначала грудь должна наполниться. Для этого нужно, чтобы было достаточно ресурсов – еды. После кормления грудь опять должна наполниться. И для этого необходимо, чтобы еды было достаточно и она была всегда доступна. Если молока нет, кормить невозможно. Также и с любовью. Прежде чем давать любовь, нужно наполниться любовью, получить ее в достаточном количестве. Для этого нужно любящее окружение, любовь, которая должна быть доступна всегда. Необходимо быть «всегда подключенным» к источнику любви. Любви может быть недостаточно в окружении человека - ее слишком мало и она не всегда доступна. Тогда человек, как бы, оказывается в скафандре – он отделяет себя, защищает свою жизнь, пытается ее сохранить и продлить, как можно дольше. Но без доступа кислорода извне, человек живет на том ресурсе, который остался в скафандре и который постепенно иссякает. В этих обстоятельствах отдавать кислород означает жертвовать собой. Это означает смерть. Человек, которому угрожает смерть, может вести себя аморально. Он может не осознавать этого или осознавать и чувствовать себя «неполноценным», «убогим» и обвинять себя в этом. Если у вас не получается быть императором, если вы чувствуете себя нищим – вы не виноваты. Это невроз. Вы нуждаетесь в помощи, нуждаетесь в том, чтобы наполниться. Можно идти к этому через просветление – понять, что мы никогда не бываем «отключены» от источника всего сущего, от любви Творца, только, если мы сами не закроемся в своем «скафандре», решив, что в этом мире нет любви, по крайней мере, для нас. А можно выбрать более короткий путь – воспользоваться уникальной терапевтической ситуацией, которая создает специальные условия для того, чтобы человек смог почувствовать себя более комфортно - без скафандра и,смог наконец, впустить жизнь. Ирина Ситникова – психоаналитический психотерапевт. 8 916 542 01 40 - телефон для записи на консультацию
Однажды добрый человек беседовал с Богом и спросил его: — Господи, я бы хотел узнать, что такое Рай и что такое Ад. Господь подвел его к двум дверям, открыл одну и провел доброго человека внутрь. Там был громадный круглый стол, на середине которого стояла огромная чаша, наполненная пищей, которая пахла очень вкусно.
Добрый человек почувствовал, что у него слюнки потекли. Люди, сидящие вокруг стола, выглядели голодными и больными. Все они выглядели умирающими от голода. У всех их были ложки с длинными-длинными ручками, прикрепленными к их рукам. Они могли достать чашу, наполненную едой, и набрать пищу, но так как ручки у ложек были слишком длинные, они не могли поднести ложки ко ртам. Добрый человек был потрясен видом их несчастья. Господь сказал: "Только что ты видел Ад. "
Господь и добрый человек затем направились ко второй двери. Господь отворил ее. Сцена, которую увидел добрый человек, была идентичной предыдущей. Тут был такой же огромный круглый стол, та же гигантская чаща, которая заставляла его рот наполняться слюной. Люди, сидящие вокруг стола, держали те же ложки с очень длинными ручками. Только на этот раз они выглядели сытыми, счастливыми и погруженными в приятные разговоры друг с другом. Добрый человек сказал Господу: "Я не понимаю. "
— Это просто, — ответил ему Господь, — эти научились кормить друг друга. Другие же думают только о себе. Ад и Рай устроены одинаково. Разница — внутри нас.
Креатив - это наше все!!! Здоровое, гибкое отношение к жизни: способность относиться к проблемам творчески; умение воспользоваться теми, кто рядом; позволение себе обращаться за помощью; разрешение быть смешным, нелепым - это может стать итогом удачной психотерапии, если было утеряно или не сформировалось!!!
Жизнь - это творческий процесс !!! Никогда не поздно начать жить!!!
Одна-единственная причина вашей постоянной усталости
13 февраля 1972 года Мишель Сиффр забрался в пещеру в юго-западном Техасе. Следующие шесть месяцев он провел в ней, ни разу за эти дни не видя дневного света.
Сиффр был не сумасшедшим, а французским ученым и пионером в области хронобиологии — науки, изучающей работу биологических ритмов. Самый известный ритм — циркадный, он регулирует циклы сна и бодрствования. Сиффр забрался в пещеру, чтобы выяснить, как этот механизм работает.
Сиффр жил в палатке. Роль кровати для него выполнял деревянный поддон. Были у него также стол, стул и телефон — для связи с исследовательской группой, которая осталась снаружи.
В его подполье была одна лампочка, которая всегда светила одним и тем же мягким светом, большой запас замороженных продуктов и пара тонн воды. И главное: на нем или с ним не было никаких часов и календарей. Его задача заключалась в наблюдении за организмом, который не знает, день сейчас или ночь, а значит — спать ему или нет.
Так в одиночку в этой пещере Сиффр прожил шесть месяцев.
Все это время он пытался разобраться в том, как работают его биологические часы. Вот что он написал в своем дневнике:
«У меня, наконец, появился совершенный сон! Мое тело теперь само выбирает, когда спать, а когда — есть. Это очень важно. Мы привыкли, что в сутках 24 часа. Но внутренние часы нашего организма дают суткам немного больше — 24 часа и 30 минут».
Сиффр то и дело ставил над собой все новые эксперименты. И нашел идеальную формулу в 48-часовом цикле: 36 часов непрерывного бодрствования, а потом 12 часов сна.
Работы Сиффра и его последователей заставили заинтересоваться природой сна ученых из крупнейших университетов — Гарварда и Пенсильвании.
Учитывая тот факт, что треть своей жизни мы спим, трудно поверить, что эта тема стала серьезно интересовать ученые только в последние десятилетия.
В этой статье известный тренер и ученый Джеймс Клир суммирует все, что известно науке о природе сна, и дает практические рекомендации о том, как лучше высыпаться и стать более энергичным.
Давайте начнем.
Сколько сна вам нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим эксперимент, проведенный исследователями из Университета Пенсильвании и специалистов из Университета штата Вашингтон.
Они собрали 48 здоровых мужчин и женщину, которые спали в среднем 7-8 часов в сутки. Затем они разделили на четыре группы.
Первая группа — добровольцы, которых лишили сна на трое суток подряд. Вторая группа — те, кто спал в сутки всего по четыре часа. Третья группа — люди, спавшие по 6 часов за ночь. Наконец, участники четвертой группы должны были спать по 8 часов — ни больше, ни меньше.
Эксперимент длился две недели. А потом все респонденты проходили тесты на умственную и физическую производительность.
Вот что произошло.
Те, кто спал по 8 часов в день, оставались «огурцами» и проходили тесты так же хорошо, как и до начала эксперимента.
Меж тем, те, кто спал по 4-6 часов, показывали неуклонное снижение когнитивных способностей, причем проблемы росли с каждым днем. Что еще интереснее, между членами групп «4» и «6» никакой заметной разницы не было.
Ученые также установили, что необходимость во сне может накапливаться.
Через неделю каждый четвертый из тех групп, что недосыпали, начинал непроизвольно «вырубаться» в случайных местах.
После двух недель эксперимента члены той группы, которая спала всего 6 часов, показывали такой же дефицит продуктивности, как и те, кто вообще не спал два дня подряд.
Позвольте мне повторить: если вы спите всего шесть часов в сутки в течение двух недель подряд, ваши умственные и физические способности снижаются до того уровня, как если бы вы бодрствовали 48 часов подряд.
Второе важное замечание: сами участники эксперимента не замечали того, что у них снижается производительность.
Когда участникам эксперимента давали возможность самостоятельно оценивать свою эффективность, то все они, как оказалось, себя переоценивали.
Иными словами, мы не в состоянии адекватно оценивать себя и свою продуктивность. А значит, нам может казаться, что хронический недосып — это нормально. Или даже что нам и не нужны все 8 часов. Но это не так.
Мы проживаем свою жизнь в светлых офисах, ведем социальные разговоры и потребляем огромное количество кофеина. Т.е. у нас полно инструментов, которые позволяют нам чувствовать себя проснувшимися, хотя на деле все серьезнее.
Стоимость недосыпа. Ирония ситуации в том, что многие из нас сознательно лишают себя нормального сна ради того, чтобы повысить свою продуктивность, ради того, чтобы больше успевать. Но на деле мы только вредим своим планам.
В одних только Соединенных Штатах, как показывают исследования, хронический недосып работников приводит к тому, что их работодатели теряют суммарно $100 млрд в год из-за того, что сотрудники регулярно недосыпают.
Григорий Беленький, директор научно-исследовательского центра по изучению продуктивности при Университете штата Вашингтон, объясняет:
«Если только вы не занимаетесь работой, которая вообще не требует от вас никаких умственных навыков, то, лишая себя сна, вы торгуете временем бодрствования в ущерб продуктивности».
Это подводит нас к важному вопросу: как же понять, хватает вам сна или нет? Широкий круг исследований показал, что, как правило, для 99% людей на планете нужно семь с половиной или восемь часов. Это если мы говорим про оптимальные значения.
Эксперты сходятся во мнении, что 95% взрослых людей для того, чтобы жить нормальной жизнью, должны спать каждую ночь от 7 до 9 часов. Если они будут спать меньше, то начнут терять свою умственную и физическую работоспособность. Детям и старикам, как правило, спать нужно еще больше.
Меж тем, люди спят все меньше и меньше. В Гарвардской медицинской школе утверждают, что средняя продолжительность сна американцев уменьшилась с 9 часов в 1910 году до 7 часов сегодня.
Доктор Лоуренс Эпштейн из этого института утверждает, что 20% американцев и вовсе спят меньше шести часов в сутки.
Как правильно спать. Процесс, называемый циклом сна и бодрствования, определяет качество вашего сна.
У него есть два этапа:
Фаза медленного сна (глубокий сон) Фаза быстрого сна (это когда нам снятся сны, и когда нас легко разбудить). Во время медленного сна тело расслабляется, дыхание становится медленным и глубоким, кровяное давление падает, тело становится менее чувствительным к внешним раздражителям. Проснуться тяжело.
Этот этап имеет решающее значение для восстановления и «ремонта» тела. Во время медленного сна гипофиз активно выделяет гормоны роста. Они стимулируют рост тканей и ремонт мышц.
Исследователи также считают, что иммунная система организма тоже получают возможность передохнуть во время этой стадии.
Этот сон особенно важен, если вы — спортсмен. Известно, что перед важными соревнованиями Леброн Джеймс и Роджер Федерер спят по 11-12 часов в сутки.
И это неспроста. Исследователи из Стэнфордского университета доказали, что баскетболисты, которые спят больше 10 часов в сутки, демонстрируют лучшие результаты в точности бросков и скорости реагирования на неожиданные ситуации.
Обычно баскетболисты спят по 8 часов в сутки. Но если дать им поспать десять часов, то точность трехочковых бросков вырастает на 9%, а в спринте на 80 метров они оказываются быстрее на 0,6 секунды быстрее, чем обычно. Это много. А все потому, что именно фаза медленного сна помогает нам быстрее восстановить свои мышцы.
Теперь поговорим про фазу медленного сна. В это время ваш мозг создает сны и реорганизует информацию, систематизирует ее. В это время также быстро растут нейроны. Поэтому по утрам у вас лучше работает память, а в первой половине дня вам легче учиться. Во время «быстрого сна» пульс, давление и температура тела, напротив, увеличиваются. Таких фас у вас должно быть от трех до пяти в сутки.
Если вы лишаете себя какой-то из двух этих фаз сна, ваше тело в буквальном смысле начинает умирать. Если вы испытываете недостаток сна, то не можете восстановить себя физически. Ваша иммунная система слабеет, сознание становится туманным. У вас повышенный риск заразиться вирусной инфекцией. Вы набираете вес, у вас начинает развиваться диабет, проблемы с давлением. Еще немного — и вы узнаете, что такое болезни сердца, психические заболевания и досрочная смертность.
Краткий вывод: медленный сон нужен вам для физического восстановления, быстрый — для психического. Поскольку качество вашего сна с годами ухудшается, то для того, чтобы дольше оставаться молодым, спать нужно еще больше.
Возрастные изменения Гарвардская медицинская школа утверждает, что чем вы старше, тем труднее вам заснуть. И тем хуже ваш сон справляется со своими функциями.
Основываясь на приведенных выше данных, можно сказать, что средний 80-летний мужчина получает на колоссальные 62% меньше «медленного» сна, чем средний 20-летний парень.
И это одна из причин, почему у взрослых людей так быстро стареют ткани клеток. Если у стариков появляются проблемы со сном, можете быть уверены: процесс их старения сейчас быстро ускоряется. И нужно обратиться за помощью к сомнологу.
Нет никаких сомнений: хороший и здоровый сон — залог защиты от преждевременного старения.
Как восстановиться, если вы недосыпаете. Специалисты из Гарвардской медицинской школы дают только одну рекомендацию: нужно спать днем. Хотя бы немного: 20-30 минут. Этого будет достаточно, чтобы помочь своему мозгу «собраться».
Когда нужно ложиться спать, а когда — просыпаться.
Как вы уже знаете, циклы сна и бодрствования называются циркадным ритмом. Он и определяет, когда вам нужно спать.
Но вот несколько общих для всех моментов:
В 6 утра уровни кортизола увеличиваются, что помогает разбудить ваш мозг и тело. В 7 утра организм перестает вырабатывать гормон сна мелатонин. В 9 утра ваши половые гормоны находятся на пике производительности. 10 утра — пик вашей умственной активности. 2.30 дня — пик для ваших систем, отвечающих за моторику и координацию. 3.30 дня — время, когда у вас лучшее время реакции. 5.00 дня — время, когда лучше всего работают ваша сердечно-сосудистая и мышечная системы. 7 вечера — время высокого кровяного давления и повышенной температуры тела. 9 вечера — время начала производства мелатонина. Организм готовит тело ко сну. 10 вечера. Вы часто хотите в туалет. Организм продолжает готовиться ко сну. 2 утра. Время глубочайшего сна. 4 утра. Время, когда у вас наиболее низкая температура тела. Бодрствование в это время особенно вредно. Очевидно, что все эти периоды могут для разных людей немного отличаться. Но общую картину они демонстрируют.
Как обнулиться?
Циркадные ритмы меняются в зависимости от того, как вы себя ведет и чем заняты в течение дня. Как сбросить эти «часы» и запустить их заново? Самый легкий и проверенный способ: в течение 30 минут вглядываться в яркий свет. Т.е. можно провести полчаса на улице в солнечный день без солнцезащитных очков. Еще лучше — проснуться на рассвете и провести утро на балконе.
Как спать правильно. Несколько рекомендаций. Вот несколько практических рекомендаций.
Избегайте кофеина. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, устраните кофеин из своего рациона.
Если отказать себе в утренней чашечке кофе вы не в состоянии, то не пейте его хотя бы после полудня.
Бросьте курить или жевать табак. Употребление табака провоцирует проблемы со сном. Как бросить? Говорят, лучшую книгу по теме написал Аллен Карр. Она называется «Легкий способ бросить курить».
Спальня — это комната только для сна и секса. Проводите много времени в спальне? Смотрите в ней телевизор? Это ваша главная ошибка.
Уберите из спальни все, что вас отвлекает: телевизор, ноутбук, планшет, смартфон. И еще: шторы должны быть плотными. Настолько плотными, чтобы ночью в этой комнате была абсолютная темнота.
Упражнения. Если вы никак не можете выспаться, попробуйте делать легкую зарядку после того, как возвращаетесь домой с работы. Это поможет вашему телу и мозгу быстрее отключиться.
Делать зарядку нужно как минимум за два-три часа до сна. Иначе так вы себе только навредите.
Температура. Большинство людей лучше всего высыпается в прохладной комнате. Идеальный диапазон — 18-21 градус по Цельсию.
Звуки. Идеальная тишина — это лучше всего. Но если вы никак не можете заглушить звуки улицы, используйте белый шум. Можно включить обычный вентилятор или установить специальное приложение на смартфон. Еще один хороший вариант — затычки для ушей.
Алкоголь. Это скользкий путь. Да, многим людям выпивка перед сном помогает быстрее отключиться. Но при этом алкоголь снижает качество сна и задерживает фазу «быстрого» сна. В результате ваш мозг отдыхает, а вот тело — нет. Вот почему по утрам вы часто просыпаетесь абсолютно разбитым.
Придерживайтесь регулярного сна. Тело любит ритуалы. Циркадный ритм — основа нашей повседневной жизни. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных.
Разработайте ритуал перед сном. Избегайте света от экранов компьютеров, телевизоров и мобильных гаджетов перед сном. Синий свет, который они излучают, подавляет процесс выработки в организме мелатонина. В результате вы не можете заснуть, а ваш мозг каждый раз, когда вы в постели, гоняет по кругу неприятные мысли. Попутно вместо мелатонина организм вырабатывает гормон стресса кортизол — а он и есть главный враг вашего сна.
Так что перед сном начинайте, например, просто читать книгу. Это идеальный способ подготовить себя к ночному отдыху.
Другой вариант — скачать приложение F.lux, которое по вечерам снижает яркость монитора и убирает, насколько это возможно, из его спектра синий цвет.
У вас должна быть техника для релаксации. Исследователи полагают, что по крайней мере 50% случаев бессонницы вызваны стрессом. Найдите способ бороться с ним каждый день.
Проверено, что работают такие методы как чтение журналов, глубокие дыхательные упражнения, медитация, физические упражнения и ведение дневника (там нужно писать и о том, за что вы благодарны каждому дню).
Как получить больше энергии в первой половине дня. Выпивайте большой стакан воды рано утром. Ваше тело находилось без притока воды шесть-восемь часов. Вот почему по утрам вы чувствуете себя таким вялым. Почти всегда все дело в обезвоженности. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь — выпиваю большой стакан воды.
Начинайте день с солнечного света. Солнечный свет — это новый кофе. Если рано утром стать на балконе или у окна (с той стороны, где восходит солнце) и провести там несколько минут, это мгновенно вас разбудит. И задаст мозгу правильный настрой на весь день.
Кофе — это способ проснуться в пасмурные дни и зимой, когда приходится вставать еще до восхода солнца. В остальное время лучше его не пить.
В общем, к чему мы это все? Дефицит сна, а уж тем более, если он хронический, — это тот самый грабитель, который отбирает у вас работоспособность, ум, физическое здоровье и хорошее настроение.
Наша культура недооценивает важность хорошего сна. Так что попробуйте спать больше. Звучит просто, не так ли? Как насчет того, чтобы попробовать?
Даже у самых уверенных в себе людей самоуважение может быть довольно хрупким. Каждому, к примеру, известно, как неожиданная критика портит настроение. И даже обычный уровень относительно надежного самоуважения бывает создать гораздо труднее, чем этого хотелось бы терапевту. В общем-то это не так и плохо, скорее хорошо, что люди сопротивляются изменению своих глубинных убеждений, иначе тогда они были бы в гораздо большей степени озабочены контролем, если бы они с готовностью меняли свои глубинные установки о себе. Однако в терапии это создает трудности, о которых тем, кто зарабатывает на жизнь тем, что убеждает ненавидящих себя людей, что в них, по существу, нет ничего плохого, приходится сожалеть о невозможности достижения более быстрых изменений. Однако после того, как клиент и терапевт вместе проходят этап безопасности и формируется устойчивый рабочий альянс: когда клиент чувствует поддержку,сочувствие терапевта его эмоциональным трудностям, его непростой жизненной ситуации; и чувствует, что терапевт понимает его, работа ускоряется и то, что получает клиент на выходе, стоит затраченного времени и эмоциональных усилий. Повысившаяся ситуативная устойчивость:способность сохранять самуважение в ситуации неудачи; более позитивное восприятие себя; положительный образ себя(я "хороший"); резистентность к критике; способность воспринимать критику как нечто, что может привести к желаемым изменениям - большему комфорту и ощущению погруженности в жизнь вместо привычной отстраненности. Ирина Ситникова
Когда впоследствии клиентов спрашивают,что они получили от психотерапии, в их ответах часто подчеркивается возросшее чувство личной инициативы: - я научился доверять своим чувствам и меньше себя обвинять - я научился устанавливать границы с людьми, которые злоупотребляют мной, моей уступчивостью, моим желанием угодить и быть удобным - теперь я умею говорить, что я чувствую, потому что хорошо осознаю это - я с удовольствием говорю другим, чего я хочу. Выражение своей потребности больше не пугает меня тем, что меня отвергнут - я могу справляться со своей нерешительностью, которая раньше меня парализовала, выводила меня из строя - я преодолел свою зависимость от любимого человека - я преодолел свою зависимость от вещества, я нахожусь в устойчивой ремиссии
15 фильмов с Эдиповым комплексом. Незаурядное кино, которое понравилось бы Зигмунду Фрейду
Понятие «Эдипов комплекс» ввёл Зигмунд Фрейд. Название явления основано на древнегреческом мифе о царе Эдипе, который вопреки своей воле и не ведая того, убивает своего отца Лая и женится на матери Иокасте.
Австрийский психиатр использовал его для обозначения сознательного или бессознательного сексуального влечения ребёнка к родителю противоположного пола. Для девочек, как правило, применяют определение «комплекс Электры», которое ввёл Карл Густав Юнг. В современном психоанализе под «Эдиповым комплексом» обычно подразумевают невзаимное эротическое влечение сына к матери.
Сексуальное влечение мальчика к матери сопровождается ревностью к отцу. Таким образом, ребёнок хочет избавиться от отца, чувствуя в нём конкурента. Этот сложный психологический феномен в той или иной степени появляется в фильмах разных жанров. Мы отобрали наиболее выдающиеся из них.
1. Психо / Psycho (1960)
Революционный для своего времени психологический триллер и фильм ужасов Альфреда Хичкока выделяется не только виртуозной режиссурой и отличной игрой актёров, но и радикальным изображением секса, насилия и извращения. Это чёрно-белое кино с неожиданными поворотами может шокировать зрителей. По версии журнала Entertainment Weekly «Психо» занял одиннадцатую строчку в списке «Лучших фильмов всех времён».
2. Мамочка / Mommy (2014)
Вероятно, это самый успешный на сегодняшний день фильм Ксавье Долана. Главную героиню Диану сыграла Энн Дорваль, которая фигурирует в большинстве работ этого режиссёра. Она овдовевшая мать, которая всеми силами старается справиться с собой и со своим буйным сыном-подростком по имени Стив (Антуан-Оливье Пилон). Диана забирает сына из интерната, твёрдо намереваясь выстроить нормальную жизнь.
Парень, который временами становится агрессивным, его мать и их застенчивая соседка Кайла образуют странное трио. Каждый из персонажей внёс свою лепту в изображение мелодраматического реализма. Кинолента«Мамочка» завоевала Премию «Сезар» как лучший фильм на иностранном языке и получила Приз жюри на Каннском кинофестивале 2014 года.
3. Только Бог простит / Only God Forgives (2013)
Криминальный артхаусный триллер датско-французского режиссёра и сценариста Николаса Виндинга Рефна «Только Бог простит» – это своеобразное продолжение его успешного нео-нуарного триллера «Драйв». Главную роль снова доверили Райану Гослингу. Он сыграл американца Джулиана, который руководит клубом тайского бокса в Бангкоке. Клуб служит прикрытием для торговли наркотиками. Старший брат Джулиана Билли насилует и убивает 16-летнюю проститутку. Лейтенант тайской полиции Чанг позволяет отцу девушки избить Билли, но тот заходит слишком далеко и расправляется с убийцей дочери. В Бангкок прилетает мать братьев Кристалл, чтобы отомстить за смерть сына.
Один из нескольких намёков на Эдипов комплекс: Джулиан бежал из Америки в Бангкок после того как убил своего отца по просьбе матери. Он любыми путями старался снискать одобрения Кристалл, которая больше любила Билли.
Фильм не богат репликами, но он выполнен в выразительном графическом стиле. Тишину чаще нарушает звук ножа, вонзающегося в чьё-то горло.
4. Кидалы / The Grifters (1990)
Это криминально-психологическая драма режиссёра Стивена Фрирза и продюсера Мартина Скорсезе, снятая по одноимённому роману Джима Томпсона. История фокусируется на трёх мошенниках: Лилли Диллон (Анжелика Хьюстон), её сыне Рое (Джон Кьюсак) и его новой подружке Майре Лэнгтри (Аннетт Бенинг).
Лилли отправляется в Лос-Анджелес, чтобы повидаться с сыном, которого не видела восемь лет. Он с внутренним кровотечением после неудачной аферы попадает в больницу. Здесь Лилли встречает девушку Роя, вызвавшую у неё мгновенную антипатию.
Образуется треугольник, скреплённый ненавистью и шантажом. Заполучить Роя в партнёры жаждет и Майра, и Лилли.
5. Я рад, что моя мать жива / I’m Glad My Mother Is Alive (2009)
Главный персонаж в этой французской драме – Тома Жюве (Венсан Ротье). Он в раннем возрасте вместе с младшим братом Патриком был отдан на усыновление, но не смог сблизиться с приёмными родителями и в 20-летнем возрасте выследил Джули Мартино (Софи Каттани), свою биологическую мать, которая когда-то была слишком молода для материнства.
Найдя женщину, которой он так долго был одержим, Тома испытывает смесь чувств: любопытство, влечение и обиду. Теперь она разведена и воспитывает третьего сына, которому семь лет. Повествование фильма вполне размеренное, но развязка ошеломляет и шокирует.
6. Я убил свою маму / I Killed My Mother (2009)
Ксавье Долан написал сценарий для своего режиссёрского дебюта, когда ему было всего 16 лет, а фильм по нему снял в 19 лет. Главную роль также исполнил сам Долан. В этой автобиографической драме рассматриваются сложные взаимоотношения между матерью и взрослеющим сыном.
Фильм начинается с монолога Юбера Минеля, объясняющего, как он любит свою мать, но это чувство переплетено с глубокой ненавистью.
Фильм привлёк внимание международной прессы, когда выиграл три награды на Каннском кинофестивале в 2009 году. Премьера вызвала бурные овации.
7. Гарольд и Мод / Harold and Maude (1971)
Чёрная кинокомедия американского режиссёра Хэла Эшби о молодом и богатом Гарольде Чэйзене (Бад Корт), который одержим смертью. Он посещает чужие похороны и ставит затейливые инсценировки, разыгрывая фальшивые самоубийства, дабы привлечь внимание матери (Вивиан Пиклз).
Однажды он встречает 79-летнюю Мод (Рут Гордон, обладательница «Оскара», «Эмми» и двух «Золотых глобусов»), которая также ходит на чужие похороны, но по другой причине. Она не боится смерти. Её любовь к жизни контрастирует с его болезненным мировоззрением. Их отношения стремительно развиваются, Мод становится самым близким для Гарольда человеком, и он в неё влюбляется.
Фильм «Гарольд и Мод» занял 9-е место в списке «10 лучших романтических комедий» по версии AFI.
8. Холлэм Фоу / Hallam Foe (2007)
Мелодрама Дэвида Маккензи о 17-летнем мальчишке Холлэме Фоу (Джейми Белл), который большую часть времени проводит, шпионя за другими людьми из своего дома на дереве, стену которого украшает огромная фотография его прекрасной умершей матери. Он убеждён, что к её смерти причастна мачеха (Клэр Форлани), ненависть к которой нарастает, но внезапно рассеивается после того как они занимаются сексом. Теперь замешательство, страх и стыд вынуждают его покинуть отчий дом и перебраться в Эдинбург.
В городе он встречает молодую женщину, в которой угадывается сильное сходство с покойной матерью Холлэма. Он подсматривает за ней через окна, следил за ней, наконец, у них завязываются отношения. Неуверенность и антисоциальность Холлэма вскоре улетучиваются, жизнь обретает новое русло. Пока мачеха не обнаруживает его с двойником матери.
9. Нью-йоркские истории (новелла Вуди Аллена:«Эдипов комплекс») / New York Stories (Woody Allen’s Segment: Oedipus Wrecks), 1989
Кинофильм «Нью-йоркские истории» состоит из трёх короткометражек, которые так или иначе связаны с Нью-Йорком. Первая – «Уроки жизни» режиссёра Мартина Скорсезе, вторая – «Жизнь без Зои» Фрэнсиса Форда Копполы, сценарий к фильму написал сам Коппола со своей дочерью Софией. Третья история – «Эдипов комплекс» режиссёра, автора сценария и исполнителя главной роли Вуди Аллена.
Нью-йоркский юрист Шелдон (Вуди Аллен) жалуется на свою настырную и чрезмерно критичную мать. Её навязчивый контроль распространяется на все сферы его жизни. Герой начинает мечтать об её исчезновении.
Они отправляются на представление фокусника, где мать Шелдона приглашают на сцену, демонстрируют трюк с исчезновением и она на самом деле пропадает. Сначала герой напуган. Но затем понимает, что может, наконец, расслабиться. Хотя вскоре его мать появляется самым нелепым и фантастическим образом.
Он обращается к экстрасенсу, которая могла бы ему помочь, и влюбляется в неё. А ведь она очень похожа на мать Шелдона.
10. Чтец / The Reader (2008)
«Чтец» – мощная драма режиссёра Стивена Долдри, снятая по одноимённому роману-бестселлеру писателя Бернхарда Шлинка.
В немецком городке Нойштадте 15-летний Михаэль по дороге из школы внезапно заболевает скарлатиной и на помощь ему приходит 36-летняя Ханна Шмитц, которая с материнской заботой доводит парня до дома. Спустя три месяца, он навещает её с цветами, чтобы поблагодарить. Ханна соблазняет его и между ними вспыхивает роман. Отношения зиждутся на сексе и чтении книг вслух. Майкл читает, а Хана слушает. Но однажды она исчезает без всяких объяснений. Далее действие картины переносится в то время, когда Михаэль учится на юриста. Он встречает её при неожиданных обстоятельствах и узнаёт ошеломляющую правду.
За роль Ханны Шмитц Кейт Уинслет получила премию «Оскар».
11. История матери / The Mother (2003)
Смелая кинолента Роджера Мишелла предлагает глубокий взгляд на британскую семейную драму, которую никак нельзя назвать заурядной. Мэй теряет смысл жизни, когда её муж умирает во время семейной поездки в Лондон. Она опасается, что превратилась в неприметную старуху, чья жизнь кончена. Но тут появляется Даррен (Дэниел Крейг) – мускулистый молодой любовник дочери Мэй.
Вместе им комфортно, они смеются над одними и теми же вещами и у них завязываются сексуальные отношения. У героини появляется повод снова жить и улучшить свой внешний вид.
Энн Рид выиграла награду BAFTA за то, что в этом фильме ей удалось отлично изобразить мать, бабушку и любовницу.
12. Паук / Spider (2002)
Артхаусный триллер Дэвида Кроненберга основан на одноимённом романе Патрика Макграта. Это история о Деннисе Клеге. Он лечился от шизофрении в психиатрической лечебнице и вот прибывает на поезде в родной город, останавливается в реабилитационном центре, который расположен в районе, где прошло его детства. В памяти Денниса начинает всплывать паутина воспоминаний, а с ними и страшная психическая травма, которая искалечила всю его жизнь.
13. Живые и мёртвые / The Living and the Dead (2006)
Саймон Рамли показал в этом стремительно развивающемся триллере жизнь несчастной британской семьи в огромном поместье.
Столкнувшись с угрозой разорения, лорд Дональд Броклбэнк вынужден на некоторое время покинуть свою смертельно больную жену Нэнси, и нанимает медсестру, которая должна о ней позаботиться. Постоянный уход в этом доме нужен также их сыну-шизофренику, который вдруг решает, что сам способен присмотреть за матерью. Он не впускает медсестру в дом. Не осознавая тяжести состояния матери, сын по-своему представляет, как нужно её лечить. Он злится на её недомогание и решает, что она скорее поправится, если выпьет как можно больше таблеток.
14. Опасный метод / A Dangerous Method (2011)
Биографическая драма Дэвида Кроненберга сфокусирована на бурных отношениях между основателем психоанализа Зигмундом Фрейдом, Карлом Юнгом и Сабиной Шпильрейн, которая из пациентки с психотической истерией эволюционирует в любовницу доктора, затем становится одной из первых женщин-психоаналитиков.
Юнг лечит Шпильрейн и обнаруживает, что её психическое расстройство стало следствием насилия. Будучи ребёнком, она подвергалась физическим наказаниям со стороны вспыльчивого и жестокого отца, но отшлёпывание вызывало в Сабине сексуальное возбуждение.
На почве разногласий по поводу Эдипова комплекса дружба Юнга и Фрейда рушится.
15. Подглядывающий / Peeping Tom (1960)
Этот британский фильм Майкла Пауэлла оказал огромное влияние на развитие жанра триллеров и хорроров. Правда, при выходе на экран на него обрушился шквал критики, в Соединённом Королевстве фильм запретили, но со временем «Подглядывающий» получил высокую оценку за психологическую сложность, особенно в отношениях между главным героем, его отцом и жертвами. Понятие «Эдипов комплекс» ввёл Зигмунд Фрейд. Название явления основано на древнегреческом мифе о царе Эдипе, который вопреки своей воле и не ведая того, убивает своего отца Лая и женится на матери Иокасте.
Австрийский психиатр использовал его для обозначения сознательного или бессознательного сексуального влечения ребёнка к родителю противоположного пола. Для девочек, как правило, применяют определение «комплекс Электры», которое ввёл Карл Густав Юнг. В современном психоанализе под «Эдиповым комплексом» обычно подразумевают невзаимное эротическое влечение сына к матери.
Сексуальное влечение мальчика к матери сопровождается ревностью к отцу. Таким образом, ребёнок хочет избавиться от отца, чувствуя в нём конкурента. Этот сложный психологический феномен в той или иной степени появляется в фильмах разных жанров. Мы отобрали наиболее выдающиеся из них.
Отдых - важная, неотъемлемая часть счастливой жизни. Хорошая книга - пркрасный способ переключить свое внимание, расслабить ум и насытить эмоции позитивом!!!
Книги,которые поднимут вам настроение!!!
1. Братья Стругацкие «Понедельник начинается в субботу»
Блистательная книга русских фантастов, ставшая бестселлером на многие годы. Молодой программист Александр Привалов, путешествующий на взятом напрокат автомобиле по Центральной России, и внезапно попадающий в странный провинциальный городок, где сталкивается со множеством странных и непонятных вещей, не объяснимых с точки зрения науки.
2. Джон Ирвинг «Правила виноделов»
Роман классика американской литературы Джона Ирвинга — это современная сага о семье, живущей в нашем абсурдном и бессмысленном мире, члены которой пытаются, каждый по-своему, обрести гармонию и установить равновесие между вечным и преходящим.
3. Джером К. Джером «Трое в лодке, не считая собаки»
Невероятная, остроумная, жизнеутверждающая история, рассказанная блистательным английским писателем-юмористом. Повесть о путешествии трёх джентльменов по Темзе наполнена интереснейшими событиями, весёлыми коллизиями и комическими ситуациями, из которых герои выходят, неизменно сохраняя чувство собственного достоинства.
4. Даунхэм Дженни «Пока я жива»
Шестнадцатилетняя героиня этой книги только начинает жить, и ей так много хочется успеть. Поэтому она пишет список всех своих желаний и берется за дело. Не всё в нем так невинно, как у её сверстников. Но лишь потому, что она во многом на них не похожа. А еще потому, что ей нужно успеть все сейчас! «Пока я жива» — честный, смелый и невероятно жизнеутверждающий роман.
5. Дуглас Адамс «Автостопом по Галактике»
Пестрая компания вольных странников колесит от звезды к звезде в поисках радости, покоя и коктейля «Пангалактический Грызлодёр» — но неведомые силы по два раза на дню навязывают им разнообразные высокие миссии по спасению всего живого от разных мерзавцев и психопатов. То с саркастической усмешкой, то с меланхолической улыбкой Адамс размышляет о смысле жизни, вселенной и всего остального.
6. Эрленд Лу «Наивно. Супер»
Роман «Наивно. Супер» — самая известная его книга, написанная от лица тридцатилетнего героя, переживающего «кризис середины жизни», — переведен уже на дюжину языков и везде, в том числе и в России, встречен с восторгом. Эта обаятельная и иронично-сдержанная вещь сродни хорошей примитивной, «наивной» живописи — на первый взгляд просто и смешно, всмотришься — умно и трогательно, и детали, при общей кажущейся простоте, выписаны точно и мастерски.
7. Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить»
К тридцати годам у Элизабет Гилберт было все, что может желать современная, образованная, амбициозная женщина, — муж, загородный дом, успешная карьера, но пережив развод, депрессию и очередную любовную неудачу, она понимает, что её прежние представления о себе были ошибочными. Чтобы вновь обрести себя, Элизабет решается на радикальный шаг: продает всё, чем владеет, расстается со всеми, кого любила, и отправляется в кругосветное путешествие. На целый год. В полном одиночестве. «Есть, молиться, любить» — книга о том, как можно найти радость там, где не ждешь, и как не нужно искать счастье там, где его не будет.
8. Фэнни Флэг «Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок»
Если приблизить этот томик к уху, то наверняка можно услышать чей-то смех, плач, разговоры, шум поезда, шорох листвы, звяканье вилок и ложек. Прислушайтесь к звукам, пробивающимся через обложку, и вы узнаете историю одного маленького американского городка, в котором, как и везде в мире, переплелись любовь и боль, страхи и надежды, дружба и ненависть. История эта будет рассказана с такой искренностью, что запомнится на долгие годы, и роман Фэнни Флэгг станет одной из самых любимых книг.
9. Рэй Бредбери «Лекарство от меланхолии»
«Когда всё потеряно, остается надежда», — утверждает герой одного из рассказов Рэя Брэдбери. И эти слова могли бы стать эпиграфом ко всему сборнику «Лекарство от меланхолии», на страницах которого всегда найдется место для грустных улыбок и добрых чудес.
САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СТРАХИ НА ПУТИ К ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ.
Так как к психологу люди приходят в момент кризиса, когда самооценка слегка занижена и сам человек внутри себя может критиковать себя за неудачи, то, автоматически(часто неосознанно), человек ждет, что и психолог не отнесется к нему с симпатией и сочувствием, а будет осуждать, критиковать, советовать что-то невыполнимое, что нужно делать и, может быть, даже внутри себя смеяться над обратившимся за помощью, оценивать его, конкурировать, самоутверждаться и так далее. Это самые распространенные страхи, с которыми я сталкиваюсь. Некоторые люди, увы, не могут почувствовать, что психолог, расспрашивая человека о трудностях, приведших к психологу, сочувствует ему в этот момент. Это сложный для консультирования случай, потребуется время, чтобы человек убедился в "невиновности" терапевта и открылся. Но, в любом случае, страхи, о которых я написала выше, есть у 70-ти процентов, обратившихся за помощью. Это, в какой-то степени, нормально, так как, как говорится, "нет никого страшнее человека". Всем нужен период для того, чтобы довериться, всем нужно время, чтобы почувствовать себя в безопасности. Это норма. Но иногда страхи настолько овладевают человеком, он настолько привык к ним, что нет "зазора" между ним и его страхами. Он и его страхи - это одно целое. Человек слит с ними и не может посмотреть на них со стороны, оценить реальную опасность или увидеть отсутствие оной. И именно это может стать причиной отказа искать помощь. Например, человек может написать мне и спросить, сколько я беру за прием. И "замолчать" после моего ответа. Такое часто бывает. Это уже первый "звоночек" - обрыв отношений. Человек не проясняет могу ли я, например, снизить стоимость. Тогда я могу сама прояснить - устраивает ли его такая цена. В ответ звучит, что цена не подходит, дорого.Я могу спросить, какая стоимость устроит, сколько можете себе позволить заплатить. В ответ - тишина. Сразу возникает гипотеза, что дело не в деньгах. И это уже важный материал для анализа, для работы, если, конечно, человек все-таки решится сделать "вылазку в мир" - сменит привычный монолог на диалог. Поэтому на первой встрече мы обязательно обсуждаем все эти действия, которые выражают нечто, что, может быть не понятно самому человеку - внутриличностные страхи, ожидания, привычку к монологу. Я стараюсь объяснить, что я не планирую критиковать и осуждать. Я не планирую оценивать. Я стараюсь понять, услышать, прочувствовать и обсудить, какой опыт в жизни человека привел именно к таким ожиданиям и как это можно исправить. И часто уже то, что появляется между мной и клиентом на первой встрече становится важным материалом для понимания его жизненной истории, его жизненных ситуаций и затруднений в области построения самого важного и нужного в жизни человека, того, без чего жизнь теряет смысл - близких отношений с другим человеком, потому что, часто, человек не имеет возможности с кем-то еще поговорить на те темы, которые обсуждаются в кабинете психолога и это, конечно, рождает ощущение близости. Иногда это бывает для человека и желанным и болезненным одновременно. Ирина Ситникова - психолог 8 916 542 01 40
В процессе развития ребенка важно найти равновесие между родительской поддержкой и самостоятельностью.
В 9 месяцев ребенку нужна поддержка, чтобы ходить. В 3 года – иметь достаточно свободы для самостоятельного освоения действий и навыков. В 7 лет – учиться, совершать ошибки и исправлять. В 13 лет – видеть связь между поступками и их последствиями и нести за них ответственность.
Отказ от самостоятельности может быть связан с критикой и давлением со стороны окружающих. Ребенок боится попасть под шквал обвинений и отдает инициативу взрослому. Проявлять самостоятельность становится небезопасно.
«Я сделаю так, как ты скажешь. Тогда ты будешь мною доволен», – говорит он своим поведением.
Другой причиной может быть подмена инициативы ребенка действиями взрослых.
Избыточная помощь со стороны родителей останавливает активность ребенка. «Ты еще маленький», «Я сделаю это лучше», «Давай я помогу».
И если родители раз за разом переключают активность ребенка и берут на себя выполнение доступных ему по возрасту действий, то со временем он перестанет даже пытаться сделать что-либо самостоятельно.
Самостоятельный ребенок: правила для родителей.
Что делать, чтобы восстановить самостоятельность ребенка?
Помогать только в том, в чем действительно нужна помощь. Действия недоступны ребенку по возрасту или его попытки оказались неудачными. Дозируйте помощь. Не пытайтесь сделать все сразу за ребенка. Уточните, как именно он действует и что конкретно не получается. Помогите с этим конкретным действием и оставьте ребенку возможность продолжить самостоятельно.
Научите ребенка просить о помощи, когда она нужна. Важно, чтобы ребенок знал, что в любой непонятной, сложной, опасной он может прийти к родителям за советом, объяснением, помощью. И он получит именно то, о чем просит, а не горы упреков и обвинений.
Рассматривайте ошибки как повод поговорить с ребенком, объяснить, а не ругать и не критиковать. Говорите о последствиях, помогайте увидеть причинно-следственные связи между поступками и результатами. Делайте вместе, а не вместо ребенка. Разделяйте действия на простые и сложные. Выполняйте те, которые не под силу ребенку. Остальное – оставьте ребенку. Учите его работать в команде.
Простые решения иногда самые сложные в исполнении. Терпения может потребоваться много. Потому, что очень хочется помочь, предостеречь, поделиться опытом, облегчить, защитить. Нормальные родительские желания.
Однако если лишать ребенка возможности получить собственный опыт, разобраться со своими ошибками, найти свои уникальные стратегии справляться со сложностями, они не научатся опираться на себя, стоять на своих ногах, быть самостоятельными.
Если хочешь чтобы тебя понимали – учись объяснять. Не думай, что все мыслят так же как ты, умеют читать мысли или угадывать настроение. Не требуй понимания - помоги им понять тебя, научи. Никто не умеет читать мысли. Никто не обязан знать, что ты имеешь в виду.
Если вы все это знаете и даже неоднократно пробовали, но кто-то в вас все равно хочет, чтобы его понимали без слов, угадывали его самые тайные желания, и злится, если это не так, считает, что если этот человек не понимает, то кто тогда способен понимать вас без слов и зачем вам нужен человек, которому все "нужно разжевывать" и просить о чем-то, (потому что он(а) "тупит"; он(а), что сам(а) не видит; что трудно догадаться самой (самому)) то, значит, пришло время познакомиться поближе с этим "некто" в вас и наладить с ним конструктивный диалог - кто он такой, откуда взялся, почему считает, что это и есть любовь. Если кто-то внутри вас продолжает угрюмо бубнить или воодушевленно твердить - мне надо или все или ничего - желая для вас, конечно же, всего самого лучшего, а в реальности вы все чаще обнаруживаете себя, как та "старуха в сказке", "у разбитого корыта", то, значит, пора что-то менять. Как говорится - мы его теряем. Вернее мы себя теряем. Уже пора становиться счастливыми!!! Ирина Ситникова
Мы любим тех, кто нас не любит,
Мы губим тех, кто в нас влюблен,
Мы ненавидим, но целуем,
Мы не стремимся, но живем.
Мы позволяем, не желая,
Мы проклинаем, но берем,
Мы говорим... но забываем,
О том, что любим, вечно лжем.
Мы безразлично созерцаем,
На искры глаз не отвечаем,
Мы грубо чувствами играем,
И не жалеем ни о чем.
Мечтаем быть с любимым рядом,
Но забываем лишь о том,
Что любим тех, кто нас не любит,
Но губим тех, кто в нас влюблен.
© Ирина Ситникова, практикующий психолог, Москва, 2021, 8-916-542-01-40
