БЛОГ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА, СЕМЕЙНОГО ПСИХОЛОГА

  • Архив

    «   Октябрь 2020   »
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
          1 2 3 4
    5 6 7 8 9 10 11
    12 13 14 15 16 17 18
    19 20 21 22 23 24 25
    26 27 28 29 30 31  

СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ, О КОТОРЫХ НИКТО НЕ ГОВОРИТ

Симптомы панической атаки, о которых никто не говорит

Перевод статьи про симптомы панических атак, о которых мало кто говорит. Рассказывает девушка, которая сама на протяжении последних пяти  страдает от панических атак.
Оригиналом этой статьи поделилось 40 тысяч пользователей англоязычного фейсбука.






Я страдаю паническими атаками уже пять лет. У меня их было столько, что я перестала считать. Воспоминания о моей самой ужасной панической атаке застряли у меня в голове, как ночной кошмар. Панические атаки случались дома, в общежитии. Я никогда не смогу их забыть.

Во время панической атаки я испытываю все те симптомы, о которых принято говорить. Это такие симптомы, которые вы легко найдете, воспользовавшись поисковиком:
- учащенное сердцебиение как будто у меня в груди машет крыльями огромная птица,
- потные ладони,
- тошнота и дрожь.

Эти пугающие телесные симптомы панической атаки, скорее всего, испытывал практически любой человек хотя бы раз в жизни.
Панические атаки — это не просто внезапный приступ тревоги. Они намного сильнее, чем когда вас просто кто-то напугал и вы говорите, «у меня чуть паническая атака не случилась». Панические атаки могут быть крайне травматичным опытом, который повторяется раз за разом.

Люди не понимают, что телесные симптомы во время панической атаки, это не всегда самое плохое. Во время панической атаки в твоей голове происходят по-настоящему страшные вещи. Во время моих самых тяжелых панических атак меня больше всего пугали два симптомы, о которых обычно не говорят: дереализация и деперсонализация.

Дереализация
— умное слово для описания чувства, когда все вокруг кажется нереальным, отдаленным или незнакомым. Я могу быть в своей спальне, окруженная вещами, которые я видела бесчисленное количество раз: моя кровать, моя одежда и даже моя кошка. Но мне все равно кажется, что я в каком-то странном мире. Я чувствую себя пришельцем с другой планеты, внезапно оказавшемся в человеческом доме.

Вещи вокруг меня кажутся неясными и нереальными. Подобное чувство отстраненности пугает. Мой мозг делает что-то невероятно странное, я не могу этого понять. Мне кажется, что я застряла в своем теле, пытаясь осмыслить происходящее. Во время панических атак мне нужно держать что-то в руках или в поле зрения, на что я могу положиться. Я жажду видеть перед собой знакомые вещи, но мой мозг сопротивляется.

Деперсонализация — это совершенно другое ощущение по сравнению с дереализацией. Иногда я чувствую дереализацию и деперсонализацию одновременно. Деперсонализация — это когда тебе кажется, что ты находишься вне пределом своего тела, что смотришь на себя со стороны, издалека. В такие моменты сложно держать в голове что-то важное в мыслях. Я просто двигаюсь без какой-либо цели.

После панической атаки я чувствую себя очень уставшей. Я ищу напоминания того, кто я есть на самом деле, ищу то, что подарит мне комфорт снова жить в своем теле. Паническая атака такого рода — это путешествие к самой себе.

Когда они случаются слишком часто, то мне приходится все время подтверждать самой себе, что это я.
Для меня деперсонализация и дереализация — два самых страшных ощущения потому, что они исходят от моего мозга, а не от тела. Это такие симптомы, которые никто, кроме меня не видит, что делает их еще более пугающими. Дереализация и деперсонализация кажутся подтверждением пугающей мысли, что я схожу с ума и теряю контроль над своей жизнью.

Иногда мне кажется, что все проблемы этого мира, все истории, которые я слышу каждый день, ложатся грузом мне на плечи. Про них мои панические приступы. Страх сойти с ума делает мои приступы паники еще сильнее. Получается замкнутый круг, который так тяжело разорвать.

Мне хочется, чтобы люди понимали, что панические атаки — это не только учащенное сердцебиение. Это не подобие того, как будто тебя кто-то сильно напугал.  Во время панической атаки не всегда помогает расслабление и спокойное дыхание. Я просто напоминаю себе, что люди и вещи вокруг на самом деле существуют. Стараюсь не психовать еще сильнее и ждать, пока симптомы просто пройдут, хотя хочется кричать и плакать.
Во время панической атаки тело ведет себя так, как должно себя вести, когда ты напуган. В данном случае — отключиться от реального мира на некоторое время. Я стараюсь напоминать себе об этом потому, что это помогает мне почувствовать контроль во время панического приступа. Тело делает то, что должно делать.

Паническая атака — это изящный танец между реальностью и фантазией.
Хотя деперсонализация и дереализация действительно пугающие симптомы, я знаю, что они пройдут. Я знаю, что все в конце концов вернется на круги своя.
Мои панические атаки — это долгий и извилистый путь к нормальной жизни. Хотя порой я чувствую себя сумасшедшей, мое путешествие имеет финальную точку. Когда я напоминаю себе об этом, мое сердце бьется сильнее.

Перевод Ирина Ушкова.


www.psyshans.ru

Записаться ко мне на консультацию можно по тлф - 8 916 542 01 40 или irapalna@mail.ru

Теги:Консультация психолога Москва Консультация психолога Москва цена, Посоветуйте психолога Москва, Консультация психолога недорого, Помощь психолога Москва недорого, Посоветуйте хорошего психолога в Москве недорого, Ищу личного психолога, психолог по скайпу, психолог очно Москва, психолог онлайн, психологический форум  

Что делать при панических атаках

Что делать при панических атаках.




На почту нашего блога Sumasoyti.com пришло письмо от Галины, с вопросом «что делать при панической атаке?» На протяжении четырех лет, два месяца подряд, в феврале и марте я испытываю одно и то же ощущение: жуткого одиночества, страха и чувство паники перед выходом из дома. Все время сижу в своей комнате, плачу навзрыд, думаю, что никому не нужна, и мне никто не поможет. По причине этого состояния у меня проблемы в университете, боюсь, что за прогулы меня отчислят, хотя в целом у меня хорошие оценки. В этом году опять повторилось все, стараюсь себя держать в руках, смотрю фильмы для мотивации, слушаю веселую музыку, много читаю. Но не помогает. Больше всего я боюсь выйти на улицу, при одной мысли сковывает жуткий страх. Подсказали, что у меня панические атаки. Год назад после скандала с мамой у меня были мысли про самоубийство, но что-то меня остановило. На самом деле, я люблю жизнь, строю планы, хочу путешествовать, приносить пользу. Но сейчас никак не могу справиться с моим состоянием! Подскажите, что делать при приступе панической атаки и как жить без срывов?

Уважаемая Галина. Вас направили верно – это синдром панической атаки. Он может протекать постоянно на протяжении года или периодами, чаще всего, в демисезон. Но вы выделили конкретные месяцы, что наводит на размышления и точные вопросы. Вспомните:

когда приступ паники или страха случился впервые?
что ему предшествовало? Неприятное событие, стресс, потеря, заболевание, ссора,
как думаете сами, почему приступы связаны именно с этими месяцами?
Отвечайте первое, что придет в голову. Лучше выписать на бумагу, особенно, если хотите справиться с приступами панической атаки самостоятельно, пишите все подряд, без разбора. После задайте себе еще несколько вопросов:

что вам напоминают приступы? На что они похожи?
выделите четыре основных показателя: 1. какое ощущение испытываете во время паники? 2. Какую эмоцию переживаете? 3. О чем думаете в этот момент? 4. Какие картинки приходят на ум? Что важно. Ниже, объясню почему.
и главное, какую пользу получаете от панических атак? Чем они выгодны для вас?
Не удивляйтесь последнему вопросу. Он абсолютно нелогичный, но весьма практичный и эффективный: если ответите себе честно, многое проясните сразу.

Как успокоиться при панической атаке?
ПА может настигнуть где угодно: дома, на улице, в транспорте, во время еды, на рабочем месте, в гостях. Поэтому важно знать, что делать при панической атаке и уметь ее снять. Как справиться:

во-первых, здесь и сейчас, когда читаете эту статью, понять, что приступы паники – психосоматическое проявление, другими словами, реакция тела (организма) на психологический дисбаланс. Это не заболевание! Поэтому состояние поддается сознательному управлению,
во время приступа займите безопасное положение (сядьте, можно прилечь), хотя чаще возникает обратное желание – бежать куда глаза глядят. Необходимо уберечь себя от падения и побочных травм. Хорошо, когда рядом будет кто-то. Забейте в адреса мобильного телефона первым номером, кому можно позвонить сразу и попросить о помощи. В людном месте не стесняйтесь первому попавшемуся признаться, что вам плохо. Из медикаментов в качестве первой помощи – валидол под язык или мятная конфета, жевательная резинка (как отвлекающее средство), валериана в таблетках, гидазепам под язык (знаю, есть противники транквилизаторов – но до тех пор, пока они сами на себе не ощутят приступ ПА),
используйте простое дыхательное упражнение: очень медленно вдыхайте и также выдыхайте, следите за тем, как делаете,
и проводите себе процесс присутствия: отмечайте вокруг большие предметы (деревья, стены, двери, машины, строения, мебель). Смотрите на стол, говорите себе вслух или молча «стол», и переходите к следующему предмету. Это помогает вытягивать внимание в настоящее время, и управлять страхом и собственным поведением.
Делайте перечисленное поочередно, как бы дурно не было(!), до тех пор, пока почувствуете облегчение. Конечно, здесь не все используемые средства от панических атак, но они действующие.





Как избавиться от панической атаки?
один из лучших методов называет ТЭО (технология Эмоционального Очищения). Он простой в использовании самостоятельно. Составьте ключевую фразу: «Хотя я боюсь … (впишите, чего боитесь?) …, чувствую … (ощущение) …, … (эмоцию) …, и есть мысль о … и картинка …, я глубоко и полностью принимаю себя». Дальше работаете с точками на теле (какими – узнайте в руководстве по ТЭО, его можно скачать). Утверждение может быть коротким: «Хотя я боюсь …, я глубоко и полностью принимаю себя». Делая ежедневно, вы быстро почувствуете желаемый результат,
следующий эффективный способ, что делать при панической атаке – ПЭАТ. Тоже используется самостоятельно, но лучшие показатели будут при работе вдвоем. Руководство к нему здесь. Оба метода направлены на принятие себя как есть, со всеми комплексами, фобиями и прочими нежелательными проявлениями,
новый метод Access Bars появился недавно, но уже показал хорошие результаты со страхами и другими неприятными эмоциями,
самый простой метод – выписывать все ощущения, вести дневник. Давно подмечено, что любой негатив, перенесенный на бумагу, частично теряет силу. Вдобавок это отличная возможность посмотреть на происходящее со стороны.
Дополнительной помощью служат медитация, легкие физические нагрузки, прогулки, йога, релаксация. Почему дополнительной – они сглаживают последствия, но не работают с причиной.

По поводу страха выходить на улицу. Я не сторонник насилия над собой, в данном случае, принудительно заставлять себя выходить из дома, якобы с целью тренировки воли. Лучше снять сильный негативный заряд, хотя бы частично, разобраться с причинами ПА – воспользоваться услугами психотерапевта, психолога по скайпу, или заниматься со специалистом на дому. А затем постепенно пробовать выходить: возле подъезда – в ближайший магазин – на остановку транспорта – помалу увеличивать расстояния и отрезок времени.

Что делать при панической атаке – тема обширная. Из литературы рекомендую отличную книгу Павла Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак». Если у вас есть свои действенные способы как справиться с ПА, напишите в комментариях. Уверена, они обязательно кому-то помогут.

Помните, что панические атаки – состояние временное, от него возможно избавиться, не сдавайтесь и не подчиняйте ему вашу личную жизнь и мечты. Желаю удачи!

Шехерезада

www.psyshans.ru

Клинический психолог, психоаналиический психотерапевт Ирина Ситникова
8 916 542 01 40 Звоните.
Фото:
Мы любим тех, кто нас не любит, 
Мы губим тех, кто в нас влюблен, 
Мы ненавидим, но целуем, 
Мы не стремимся, но живем. 
Мы позволяем, не желая, 
Мы проклинаем, но берем, 
Мы говорим... но забываем, 
О том, что любим, вечно лжем. 
Мы безразлично созерцаем, 
На искры глаз не отвечаем, 
Мы грубо чувствами играем, 
И не жалеем ни о чем. 
Мечтаем быть с любимым рядом, 
Но забываем лишь о том, 
Что любим тех, кто нас не любит, 
Но губим тех, кто в нас влюблен.

www.psyshans.ru