• Когда активизируется травма УНИЖЕНИЯ, ты надеваешь маску мазохиста. Она позволяет тебе забыть собственные потребности и думать только о других, чтобы стать хорошим, великодушным человеком, всегда готовым оказывать услуги, даже превосходящие твои возможности. Ты умудряешься также взваливать на свою спину дела и обязанности тех, кто ими обычно пренебрегает, и делаешь это даже раньше, чем они тебя об этом попросят. Ты делаешь все для того, чтобы быть полезным, чтобы не чувствовать себя униженным. Тем самым ты ухитряешься никогда не быть свободным — для тебя это очень важно. Всякий раз, когда твое поведение или твои действия будут мотивироваться страхом стыда за себя или страхом унижения, это для тебя знак, что ты надел маску мазохиста. Л.Бурбо
«Искусство жить — это умение изящно и легко размещать себя в любом формате жизни — в пространстве миниатюры и монументальной живописи, бедности и богатства, физического достоинства и убогости болезни, многоцветья жизненной перспективы и минимализма последних дней и минут.» — Долгополов Н. Б.
Hа приеме психиатр показывает пациенту лист, на котором нарисован треугольник, и просит пациента рассказать, что он видит на рисунке. - Hу, это совсем просто, доктор! - отвечает пациент. - Это дом, в котором двое занимаются любовью.
- Хм. Интересно. А это что? - спрашивает доктор, показывая квадрат.
- А это кровать, на которой двое занимаются любовью.
- Очень интересно. А это, по-вашему, что? - интересуется доктор, протягивая круг.
- А это бассейн, в котором двое занимаются любовью.
- Hу, а это что такое? - доктор показывает лист с изображением зигзага.
Татьяна Черниговская: «За существование гениев человечество платит огромную цену»
Нейролингвист и экспериментальный психолог, доктор филологии и биологии, член-корреспондент Норвежской академии наук Татьяна Черниговская прочитала для проекта «Сноб. Диалоги» лекцию «Как интернет изменил наш мозг», в которой развеяла популярные стереотипы о работе мозга и рассказала, почему «Гугл» и онлайн-образование не так полезны, как кажутся. Мы приводим краткий конспект лекции.
Что нужно знать о мозге в первую очередь?
Рецепт мозга выглядит так: 78% воды, 15% жира, а остальное — белки, гидрат калия и соль. Нет ничего более сложного во Вселенной из того, что мы знаем и что сопоставимо с мозгом вообще. Прежде чем перейти непосредственно к теме, как интернет изменил наш мозг, я расскажу, исходя из современных данных, про то, как мозг учится и как он меняется.
Можно сказать, что сейчас началась мода на исследования мозга и сознания. Особенно сознания, хотя это опасная территория, потому что никто не знает, что это такое. Худшее, а оно же и лучшее, что можно по этому поводу сказать, это что я знаю, что я есть. Это на английском называется first firsten experience, то есть впечатления от первого лица. Это то, мы надеемся, чего нет почти ни у каких животных и пока нет у искусственного интеллекта. Однако я вечно пугаю всех тем, что недалеко то время, когда искусственный интеллект осознает себя как некую индивидуальность. В этот момент у него появятся свои планы, свои мотивы, свои цели, и, я вас уверяю, мы не будем входить в этот смысл. Об этом, конечно, понятно, снимаются фильмы и т. д. Помните «Превосходство» с Джонни Деппом, о том, как человек, умирая, подключил себя к сети? На премьере этого фильма в Петербурге я во время показа услышала за спиной, как один человек другому говорит: «Сценарий писала Черниговская».
Тема мозга стала популярной, люди стали понимать, что мозг — это загадочная мощная вещь, которую по недоразумению мы почему-то называем «мой мозг». Для этого у нас нет абсолютно никаких оснований: кто чей — это отдельный вопрос.
То есть он оказался у нас в черепной коробке, в этом смысле мы можем называть его «мой». Но он несопоставимо более мощный, чем вы. «Вы хотите сказать, что мозг и я — это разное?» — спросите вы. Отвечаю: да. Власти над мозгом мы не имеем, он принимает решение сам. И это ставит нас в очень щекотливое положение. Но у ума есть одна уловка: мозг сам все решения принимает, вообще все делает сам, но посылает человеку сигнал — ты, мол, не волнуйся, это все ты сделал, это твое решение было.
Как вы думаете, какое количество энергии потребляет мозг? 10 Ватт. Я даже не знаю, есть ли такие лампочки. Вероятно, в холодильнике. Лучшие из мозгов в лучшие из своих креативных мгновений потребляют, скажем, 30 Ватт. Суперкомпьютеру нужны мегаватты, настоящие мощные суперкомпьютеры потребляют энергию, которая нужна для электрификации небольшого города. Из этого следует, что мозг работает каким-то совершенно другим способом, нежели компьютер. Это наталкивает нас на мысли о том, что, если бы мы узнали все-таки, как он действует, это бы повлияло на все сферы нашей жизни, включая даже энергетическую — можно было бы пользоваться меньшим количеством энергии.
В прошлом году все компьютеры мира сравнялись по производительности с одним человеческим мозгом. Вы понимаете, какую длинную дорогу проделала эволюция мозга? Неандертальцы по прошествии некоторого времени превратились в Канта, Эйнштейна, Гете и дальше по списку. За существование гениев мы платим огромную цену. Нервные и психические расстройства выходят на первое место в мире среди болезней, они начинают опережать по количеству онкологию и сердечно-сосудистые заболевания, что являет собой не только вообще ужас и кошмар, но, кроме всего прочего, очень большое динамическое бремя для всех развитых стран.
Мы хотим, чтобы все были нормальными. Но норма — это не только то, что упирается в патологию, но и то, что упирается в другую патологию с противоположной стороны — гениальность. Потому что гениальность — не норма. И, как правило, эти люди дорогой ценой свою гениальность оплачивают. Из них огромный процент людей, которые либо спиваются, либо с собой кончают, или шизофрения, или что-нибудь у них непременно есть. И это огромная статистика. Это не бабушкины разговоры, на самом деле так.
В чем разница между мозгом и компьютером?
Мы рождаемся с мощнейшим компьютером в голове. Но в него надо установить программы. Какие-то программы в нем стоят уже, а какие-то туда нужно закачать, и вы качаете всю жизнь, пока не помрете. Он качает это все время, вы все время меняетесь, перестраиваетесь. За те минуты, которые мы сейчас говорили, мозг всех нас, мой, разумеется, тоже, уже перестроился. Главная работа мозга — учиться. Не в узком, банальном смысле — вроде знать, кто такой Драйзер или Вивальди, а в самом широком: он поглощает информацию все время.
В нас больше ста миллиардов нейронов. В разных книжках разные цифры приведены, да и как их сосчитаешь всерьез. У каждого из нейронов, в зависимости от типа, может быть до 50 тысяч связей с другими частями мозга. Если кто умеет считать и сосчитает, он получит квадриллион. Мозг — это не просто нейронная сеть, это сеть сетей, сеть сетей сетей. В мозге 5,5 петабайт информации — это три миллиона часов просмотра видеоматериала. Триста лет непрерывного просмотра! Это ответ на вопрос, не перегрузим ли мы мозг, если мы будем потреблять «лишнюю» информацию. Мы его можем перегрузить, но не «лишней» информацией. Для начала, что такое информация для самого мозга? Это не только знания. Он занят движениями, занят перемещением калия и кальция через клеточную мембрану, тем, как работают почки, что делает гортань, как меняется состав крови.
Мы знаем, конечно, что в мозгу есть функциональные блоки, что есть какая-то локализация функций. И мы думаем, как дурачки, что если мы делаем языковую работу, то в мозгу будут активированы зоны, которые заняты речью. Так вот нет, не будут. То есть они будут задействованы, но остальные участки мозга тоже будут принимать в этом участие. Внимание и память в этот момент будут работать. Если задание зрительное, значит, зрительная кора тоже будет работать, если слуховое — то слуховая. Ассоциативные процессы тоже всегда будут работать. Одним словом, во время выполнения какой-либо задачи в мозге не активируется какой-то отдельный участок — мозг всегда работает весь. То есть участки, которые за что-то отвечают, вроде бы есть, и в то же время их как бы нет.
У нашего мозга иначе организована память, нежели у компьютера — она организована семантически. То есть, скажем, информация о собаке вовсе не лежит в том месте, где собрана наша память о животных. Например, вчера пес опрокинул чашку кофе на мою желтую юбку — и навсегда у меня собака этой породы будет ассоциироваться желтой юбкой. Если я в каком-нибудь простом тексте напишу, что такая собака у меня ассоциируется с желтой юбкой, мне поставят диагноз слабоумие. Потому что по земным правилам собака должна находиться среди других собак, а юбка — рядом с кофточкой. А по правилам божественным, то есть мозговым, воспоминания в мозгу лежат где хотят. Для того чтобы вы в компьютере что-нибудь нашли, вы должны указать адрес: папка такая-то, файл такой-то, а в файле набрать ключевые слова. Мозгу тоже нужен адрес, но он указывается совсем другим способом.
В нашем мозгу большинство процессов идет параллельно, в то время как компьютеры имеют модули и работают сериально. Нам лишь кажется, что компьютер выполняет много работ одновременно. На самом деле он просто очень быстро скачет с задачи на задачу.
Кратковременная память у нас организована не так, как в компьютере. В компьютере есть «железо» и «софт», а в мозгу hardware и software нераздельны, это какая-то смесь. Можно, конечно, решить, что hardware мозга — это генетика. Но те программы, которые наш мозг качает и устанавливает в себя всю жизнь, через некоторое время становятся железом. То, чему вы научились, начинает влиять на гены.
Мозг не живет, как голова профессора Доуэля, на тарелке. У него есть тело — уши, руки, ноги, кожа, потому он помнит вкус губной помады, помнит, что значит «чешется пятка». Тело является его непосредственной частью. У компьютера этого тела нет.
Как виртуальная реальность меняет мозг
Если мы сидим все время в интернете, то появляется то, что в мире признано болезнью, а именно компьютерная зависимость. Ее лечат те же специалисты, которые лечат наркоманию и алкоголизм, и вообще разные мании. И это правда настоящая зависимость, а не просто пугалка. Одна из неприятностей, возникающая при компьютерной зависимости, — лишение социального общения. У таких людей не разрабатывается то, что сейчас считается одной из последних (и то ускользающих) привилегий человека по сравнению со всеми другими соседями по планете, а именно способности строить модель психики другого человека. На русском языке нет хорошего термина для этого действия, по-английски это называется theory of mind, что часто по-идиотски переводится как «теория ума» и ничего общего с этим не имеет. Но на самом деле это означает способность посмотреть на ситуацию не своими глазами (мозгом), а глазами другого человека. Это основа коммуникации, основа обучения, основа сопереживания, эмпатии и т. д. И это настройка, которая появляется, когда человека учат этому. Это чрезвычайно важная вещь. Те люди, у которых эта настройка отсутствует полностью, — больные аутизмом и пациенты с шизофренией.
Сергей Николаевич Ениколопов, большой специалист по агрессии, говорит: ничто не заменит дружеский подзатыльник. Он глубоко прав. Компьютер покорен, его можно выключить. Когда человек уже всех «переубивал» в интернете, подумал, что надо пойти котлету съесть, выключил компьютер. Включил — а они опять живые там бегают. Такие люди лишаются навыка социального общения, они не влюбляются, они не знают, как это делать. И вообще беда с ними происходит.
Компьютер — это хранилище внешней информации. А когда появились внешние носители информации, началась человеческая культура. До сих пор идут споры: кончилась биологическая эволюция человека или нет. И, между прочим, это вопрос-то серьезный. Генетики говорят, кончилась, потому что все остальное, что в нас развивается, — это уже культура. Мое возражение генетикам такое: «А вы откуда знаете, если не секрет?» Мы сколько живем на планете? Значит, даже если забыть про культуру вообще, то люди современного типа живут 200 тысяч лет. Муравьи, например, живут 200 миллионов лет, по сравнению с ними наши 200 тысяч лет — это миллисекунда. А когда наша культура началась? Хорошо, 30 тысяч лет назад, я согласна даже на 50, на 150 тысяч, хотя этого не было. Это вообще мгновение. Давайте проживем хотя бы еще миллион лет, тогда и посмотрим.
Хранилище информации становится все более и более сложным: все эти облака, в которых висят наши данные, видеотеки, кинотеки, библиотеки, музеи растут каждую секунду. Что с этим делать, никто не знает, потому что эту информацию невозможно переработать. Количество статей, связанных с мозгом, превышает 10 миллионов — их просто нельзя прочесть. Каждый день штук десять выходит. Ну, и что мне делать теперь с этим? Доступ к этим хранилищам становится все более сложным и дорогим. Доступ — это не читательский билет в библиотеку, а образование, которое человеку дают, и представление о том, как эту информацию добыть и что с ней сделать. А образование становится все более длительным и все более дорогим. Неважно, кто платит: сам студент или государство, или спонсор — не в этом дело. Оно объективно очень дорогое. Поэтому мы избежать контакта с виртуальной средой уже не можем. Мы оказались в мире, который не просто целиком из информации состоит — это жидкий мир. Это не просто метафора, в ходу термин fluid world. Жидкий потому, что один человек может быть представленным в десяти лицах, в десяти никнеймах, при этом мы не знаем, где он находится. Более того, знать не хотим. Какая разница, в Гималаях он сидит в данный момент, в Перу или в соседней комнате, или он вообще нигде не сидит и это симуляция? Мы оказались в мире, который стал непонятным объектом: неизвестно, кем он населен, все ли в нем живые люди или нет.
Мы считаем: как хорошо, что у нас есть возможность дистанционного обучения — это ведь доступ ко всему на свете! Вот только такое обучение требует очень тщательного отбора того, что брать, а что не брать. Вот история: я недавно купила авокадо, собираясь сделать соус гуакамоле, и забыла, как его делать. Что туда класть надо? Можно его вилкой, например, помять или блендером обязательно? Я, естественно, лезу в «Гугл», полсекунды — получаю ответ. Понятно, что это неважная информация. Если мне интересно будет узнать, какая грамматика была у шумеров, последнее место, куда я полезу, будет «Википедия». Значит, я должна знать, где искать. Вот тут-то перед нами встает вопрос, неприятный, но важный: насколько цифровые технологии меняют нас самих?
В чем проблема «гугления» и онлайн-образования
Любое обучение стимулирует наш мозг. Даже идиотическое. Под словом «обучение» я не имею в виду сидение в классе и чтение учебников, я имею в виду, любая работа, которая делается мозгом и которая сложна ему, данному мозгу. Искусство передается от мастера к ученику, от личности к личности. Нельзя учиться кулинарии по книжке — ничего не выйдет. Для этого нужно стоять и смотреть, что и как делает другой. У меня есть чудный опыт. Я была в гостях у приятеля, и его мать сделала пирожки, которые едят только на небесах. Я не понимаю, как это можно было испечь. Я ей говорю: «Продиктуйте мне, пожалуйста, рецепт», что не говорит о моем уме. Она мне продиктовала, я это все записала, исполнила точно… и выбросила на помойку все! Есть было невозможно. Вкус к чтению сложной, интересной литературы невозможно привить дистанционно. Человек идет учиться искусству к конкретному мастеру для того, чтобы сесть на интеллектуальную иглу и драйв получить. Есть много факторов, которые электроны не передают. Даже если эти электроны передаются в формате видеолекции, все равно не то. Пожалуйста, пусть 500 миллиардов человек получит это дистанционное обучение. Но я хочу, чтобы сотня из них получила обычное образование, традиционное. Мне сказали на днях: принято решение, что дети скоро вообще не будут писать рукой, а будут только на компьютере печатать. Письмо — мелкая моторика не просто для рук, это моторика правильного места, которое, в частности, связано с речью и с самоорганизацией.
Есть некоторые правила, которые касаются когнитивного и креативного мышления. Одно из них — нужно снять когнитивный контроль: перестать оглядываться и бояться ошибок, не смотреть, как что делают соседи, перестать себя корить: «Наверное, я этого не могу делать, в принципе не могу сделать, не стоит и начинать, я недостаточно подготовлен». Пусть мысли текут, как текут. Они сами притекут туда, куда надо. Мозг не должен быть занят вычислительной работой, как калькулятор. В некоторых фирмах, которые могут себе это позволить (я знаю, что в Японии такие есть), на работу нанимают чумового человека, абсолютного хиппи по поведению. Он всем мешает, ненавидит всех, получает деньги ни за что, приходит не в костюме, как положено, а в каких-то драных джинсах. Он садится, где не надо, все опрокидывает, он курит, где никому не разрешено, а ему разрешено, вызывает мощнейшую негативную реакцию. А потом внезапно говорит: «Знаете, это надо сюда, а это сюда, а это сюда». Результат — прибыль 5 миллиардов.
Не знаю как вам, а мне давно и сильно наскучил миф о вагинальном оргазме. Точнее миф о мифе о вагинальном оргазме и выводы, которые из него делаются.
Выводы делаются самые фантастические, способные (если им следовать) не просто лишить женщину сексуального оргазма, но и сексуального желания и даже мысли о сексе как таковом.
Получается, что природа создала тело женщины так, что проникновение ей крайне нежелательно, а мужчина со своим пенисом является агрессивным эгоистом. Казалось бы, остается хотя бы мастурбация, но как заниматься мастурбацией, если привычные сексуальные образы — унижение и абьюз? Вероятно, задача такой «сексологии» — искоренить секс из жизни женщины, сделать то, с чем не справилась средневековая мораль.
Постараюсь развеять эти мифы о мифах, пока не поздно.
Те, кто пишут, что вагинальный оргазм невозможен, а возможен лишь клиторальный, чаще всего не представляют себе, что такое оргазм.
Оргазм — это реакция нервной системы, происходящая в результате суммирования нервных импульсов в половой нервной ветви.
Половая ветвь обширна и состоит из множества нервов, которые пронизывают области крестца, промежности, таза, и через спинной мозг связывается с головным мозгом. В головном мозгу, спинном и на периферии, то есть в области половых органов, возникает цепь нервных реакций. И вот эти многочисленные реакции суммируются и в какой-то момент суммы запускают нервную разрядку, называемую оргазмом.
Суммируются импульсы в спинномозговом центре (!), разрядка происходит там же, может ощущаться и локально в области клитора, и шире — в области половых органов и еще более широко — во всем теле. Это называется — резонанс.
В клиторе действительно расположена важная часть эффекторов половой ветви, то есть нервных окончаний. Клитор для женщины — наиболее чувствительная эрогенная часть, однако, из этого не следует, что оргазм связан лишь с клитором и для оргазма нужна прямая стимуляция клитора. Совсем наоборот.
Довольно небольшой процент женщин способны начать возбуждаться от прямой стимуляции клитора. Для большинства женщин эта область слишком чувствительна. Для нарастания и накопления импульсов, которые при суммировании приведут к оргазму, необходима не просто механическая стимуляция одного участка, а очень тонкий и гармоничный процесс возбуждения во всей сексуальной нервной цепи.
Самый важный центр расположен в головном мозгу, именно он позволяет переживать возбуждение и оргазм как ощущения. При нарушении связи периферии (половых органов) и центра (головы) возбуждение либо не возникает, либо возникает, но не ощущается совсем.
Головной центр может блокировать начавшееся возбуждение, то есть снимать его (и часто поступает так), а может стимулировать, активизируя физические ощущения эротическими образами и сексуальными чувствами.
В идеале, половые органы и головной мозг должны работать слаженно, тогда возбуждение растет и копит приятные ощущения, а потом суммируется в спинном отделе и приводит к эффективному оргазму. При любом нарушении в цепи оргазм либо не происходит, либо получается стертым: коротким, слабым, как будто частичным. Многие женщины никогда в жизни не получают полноценного оргазма.
Но слаженная работа сексуальных центров на периферии (в половых органах) и в центре (в голове) не означает, что должна происходить именно стимуляция клитора, тем более прямая. Совсем нет.
Обычно прямая стимуляция может доставить удовольствие только тогда, когда возбуждение в цепи уже высоко, и нервный порог поднялся. Невозбужденное тело реагирует на прямую стимуляцию клитора раздражением и болезненными ощущениями. Примерно так же реагируют и соски. Только в уже возбужденном состоянии большинству женщин приятно, когда стимулируют их грудь и трогают клитор.
Очень редкие женщины способны из невозбужденного состояния тут же перейти в возбужденное от прикосновения к самым чувствительным местам, да и те лишь тогда, когда уже пребывают в состоянии перманентной готовности (в состоянии влюбленности, в романтический период), а большинству женщин требуется прелюдия.
про секс.jpg
Пока женщина совсем не возбуждена, ей чаще всего не хочется совсем никакой физической стимуляции, и прикосновения к половым органам и груди неприятны. Могут возникнуть мысли о сексуальной навязчивости партнера и нудности сексуальной обязанности.
Женщина в абсолютно невозбужденном состоянии либо не хочет никакой близости, либо хочет неэротической нежности. В зависимости от обстоятельств, ситуации и собственной сексуальной структуры, разные женщины любят разный подход.
Некоторым нравится «сексуальный захват», когда их нежелание преодолевают уговорами или требованиями, других такой «захват» может повергнуть в ужас. Можно с уверенностью сказать, что любительницы «захвата» рискуют и играют на грани, особенно если не имеют постоянного тонкого партнера, поэтому такой небезопасный сексуальный паттерн лучше перестраивать (перестраиваются паттерны постепенным переходом на новые, снижая дозу старых и вводя другие).
Нормальным является достаточно быстрый переход в начальное возбужденное состояние при эмоциональном согласии. От умственного согласия эмоциональное отличается тем, что первое это «надо», а второе «хочу».
Однако эмоциональное «хочу» далеко не всегда переходит в физическое возбуждение, и для женщин это довольно характерно. Связь между разумом, эмоциями и телом может быть нарушена по причине каких-то нерешенных проблем в сексуальной жизни вообще или в отношениях с данным партнером.
Но чаще всего, для физического возбуждения банально не хватает стимулов. И некоторые женщины, как и их партнеры, считают, что стимулы нужны чисто физические. Они терпят неприятные прикосновения и чувствуют, что вместо суммирования возбуждения в них происходит суммирование раздражения.
Закон прост: начальное возбуждение для большинства женщин связано исключительно с головными центрами. Женщин возбуждают правильные слова ("попадание в область фетишей"), правильная обстановка (правила из области тех же фетишей), правильные образы и прочий правильный же антураж.
Чаще всего необходим разрыв между обыденностью и сексом, переход в особое эротическое пространство, смена внутренней роли. Идеальный любовник отличается не физической техникой (хотя и это неплохо), а способностью понять, какие образы возбуждают женщину и помочь ей эти образы создать.
Обычно для женщин важен не столько правильный образ ее партнера, сколько ее самой в его глазах и своих собственных. К сожалению, большинство женщин не полностью осознают или совсем не осознают, что именно их возбуждает, сексуальная сфера большинства людей так же не интегрирована, то есть раздроблена на части, как и личность, и тогда на сексуального партнера возлагается дополнительная задача: почувствовать и "попасть".
Когда начальное возбуждение достигнуто, женщина всегда хочет физических прикосновений. Однако, и в этом случае ей может быть неприятна прямая стимуляция клитора, особенно грубая. Нельзя думать, что все женщины хотят исключительно нежности. Не все и не всегда.
Грубость физически невыносима в состоянии слабого возбуждения, когда нервный порог очень низок. Чем выше порог, тем более сильных воздействий хочется, хотя и здесь все индивидуально, некоторые испытывают к грубости психологическое отвращение.
При этом многие женщины даже в состоянии слабого возбуждения не отзываются на слишком нежные прикосновения, не ощущают их. Грубые им неприятны, нежные нечувствительны.
Требуется очень тонкий индивидуальный подход, чередование разных видов физической стимуляции и, как правило, обязательное продолжение стимуляции высших центров, то есть эротические образы, созданные вербально и невербально (словами и действиями).
Большинству женщин нравится, когда их немного «дразнят», то есть не приступают к половому акту, когда этого уже хочется. Такое «дразнение» не имеет ничего общего с мазохизмом, это просто возможность для возбуждения подрасти и стать стабильным, чтобы не произошел спад во время полового акта.
При этом некоторых женщин «дразнение» наоборот фрустрирует (возбуждение спадает), поскольку возникает ощущение, что партнер доминирует и не слишком заинтересован в сексе сам, сексуальный манипулятор. Им больше нравятся нетерпеливые, страстные и даже «эгоистичные» партнеры, которые позволяют женщинам чувствовать себя очень желанными.
Обратите внимание, насколько все индивидуально, а еще ситуативно, то есть одна и та же женщина может отзываться на разное, в зависимости от ситуации отношений. Хороший любовник способен настроиться на женщину максимально. Поэтому самый хороший любовник — это все-таки любящий человек. И техника редко помогает компенсировать недостаток чувств.
Справедливости ради следует сказать, что есть кое-что важнее для возбуждения женщины, чем техника, любовь партнера и его настрой. Это собственное влечение женщины. Любовник может быть объективно очень плохим и даже не очень любящим, но если женщина его хочет по какой-то причине, ей покажется, что секс волшебный. Это происходит потому, что для волшебного секса необходимо собственное возбуждение, и чем оно сильнее, тем волшебнее секс.
Любовь партнера обеспечивает доверие, его техника помогает слабому возбуждению немного подрасти, однако при отсутствии собственного влечения (не всегда связанного с любовью, но у женщин чаще всего) все это бесполезно. То есть центральные стимулы (образы и чувства) это главное для секса, а все остальное — лишь приложение.
Нельзя думать, что от стимуляции центров в мозгу возбуждение возникает в мозгу же, а для возбуждения в половых органах требуется их стимуляция. Совсем нет.
Сексуальная цепь едина и от правильных слов и чувств возбуждение передается именно в половые органы и они реагируют наполнением кровью и возбуждением всей нервной половой ветви, в том числе и эрекцией клитора и увлажнением половых губ и другими чисто физическими процессами. Это может происходить без единого прикосновения (хотя прикосновения делают процесс проще и быстрее, особенно на этапе активного суммирования импульсов), тогда как прикосновения при недостатке центральных стимулов могут давать обратный эффект, то есть отвращение.
Пора уже развеять миф, что для сексуального оргазма женщине необходима просто механическая стимуляция клитора. Это приносит удовольствие только сильно возбужденной женщине, но и для такой, в большинстве случаев, самым желательным остается все-таки половой акт.
Во-первых, половой акт сам по себе не исключает стимуляцию клитора, поскольку клитор стимулируется изнутри (пенисом) и снаружи трением (лобка), и именно такая, мягкая и непрямая, двусторонняя и ритмичная стимуляция для большинства женщин предпочтительнее прямой и активной, односторонней, неритмичной.
Во-вторых, у людей во время секса обычно не связаны руки и половой акт можно дополнить прямой стимуляцией клитора рукой (своей или партнера), если в этом есть необходимость.
В-третьих, половой акт позволяет стимулировать весьма разветвленный половой нерв не локально, только в зоне клитора, а во всей области промежности и таза.
В-четвертых, и возможно это главное, чувство проникновения дарит ощущение взаимного удовольствия, разделенного опыта и глубокого единения, практически слияния. Для сексуального акта переживание слияния очень ценно и несет экстаз, то есть задействует подкорковые области мозга как мощный эндогенный (естественный) наркотик.
Безусловно, половой акт сам по себе не обеспечивает переживание слияния, слияния можно не достичь так или достичь другим путем, однако физическое слияние — хорошее подкрепление эмоциональному слиянию. Пока рано отправлять на свалку то, что эволюция создавала миллионы лет, отбирая наиболее эффективные гены.
И в сексе, и в других областях жизни человека, невозможно выделить какой-то элемент или орган, на который можно было бы возложить ответственность за сложный процесс. В процессе обычно участвует вся система живого организма плюс все те энергетические связи, которые его питают.
Мир человека, как он есть, принимает непосредственное участие в его сексе, и от своеобразия этого мира будут зависеть сексуальные вкусы человека, потребности и самые эффективные для него (нее) методы получения удовольствия и пользы.
Клиент на приеме у психотерапевта: - Доктор, помогите! У меня очень тяжелые и сложные проблемы в жизни. - Да, я Вас слушаю. Постараемся разобраться в них. - Видите ли, меня никто не любит. Я изо всех сил стараюсь добиться расположения от окружающих - и всё напрасно. Я прилагал все усилия, использовал различные способы, старался - всё напрасно. Доктор, Вы - моя последняя надежда. Я шел к Вам и думал: "Может, хоть ты поможешь мне, мерзкий жирный старикашка?"
"Психолог», «консультация психолога» и «психологическая помощь»: самые частые запросы.
Поисковая система в Интернете – это грандиозное статистическое исследование человеческих нужд, желаний и устремлений. Она подобна золотой рыбке, у которой можно попросить практически все, чего душа пожелает. Достаточно лишь войти в виртуальную реальность и набрать в одной из поисковых машин искомые слова.
С идеей, что обратившись к статистике запросов в поисковых машинах, можно попытаться оценить, насколько людей интересует то или иное явление общественной жизни, я задался следующим вопросом «Как в сознании людей представлена деятельность психолога и предлагаемых им услуг?» Для ответа на этот вопрос я обратился к статистике запросов в поисковой системе Яндекс.
Ниже представлены результаты статистики запросов со словами «психолог», «консультация психолога» и «психологическая помощь» за месяц (май, 2006). Далее в скобках количество запросов за месяц.
Нужен психолог. Какой именно? Посмотри, какие психологи бывают
Судя по запросам, многих людей интересует, какого рода психологи бывают, чем они занимаются, какими принципами руководствуются и даже как живут.
виды психологов (117) направление работы психолога (107) виды деятельности психолога (57) принципы психолога (96) жизнь психологов (79) какими качествами должен обладать психолог (36) профессиональная этика практического психолога (35) этические нормы психолога (16)
Посмотри, какие психологи бывают
Прежде чем вступить в отношения «психолог - клиент» (114), хорошо бы понять какие они бывают. Согласно наиболее частым запросам, наиболее востребованными специализациями в области психологии являются практические психологи, то есть психологи-консультанты и психотерапевты, занимающиеся детскими, семейными и личными проблемами, а также проблемами в сфере психического здоровья и затруднениями в социальной жизни.
детский психолог (2663) детские психологи (229) детского практического психолога (50) детский психолог Москва (23) школьный психолог (2457) практический психолог (1607) психолог практик (550) семейный психолог (842) психолог консультант (498) психолог психотерапевт (172) клинические психологи (401) медицинский психолог (259) социальные психологи (422) психолог организации (352) спортивный психолог (236) нужен спортивный психолог (34) нужна помощь спортивного психолога (17) детский спортивный психолог (16) интернет психолог (176) дошкольный психолог (158) подростковый психолог (144) специальный психолог (111) военный психолог (107) бизнес психологи (67) психолог компании (42) перинатальный психолог (31) возрастной психолог (19) организационный психолог (23) психолог профконсультант (16) психолог исследователь (16)
Каких психологов предпочитают?
Согласно запросам потенциальные клиенты стремятся попасть обязательно к профессиональному психологу, известному или, по крайней мере, хорошему психологу-практику; кого-то привлекают лишь лучшие или великие психологи; уже есть те, кому кажется заманчивой идея личного или домашнего психолога; кто-то ищет православного психолога, кто-то пойдет только к психологу-женщине, кто-то доверится только мужчине.
профессиональные психологи (1089) психолог практик (550) известный психолог (227) известный детский психолог (11) частный психолог (132) частные психологи (29) психолог частная практика (78) православные психологи (177) психологи женщины (150) великие психологи (117) психолог мужчина (97) женский психолог (81) хороший психолог (71) личный психолог (47) личные психологи (38) индивидуальный психолог (70) практикующий психолог (62) домашний психолог (55) лучшие психологи (47) лучшие психологи Москвы (11) независимый психолог (24) ведущие психологи (19) рейтинг психологов (14) квалифицированный психолог (11) доверие психологу (31)
Как найти психолога?
По всей видимости, это весьма не простая проблема - найти хорошего психолога. Многие прямо адресуются со своим желанием к поисковой машине. «Ищу психолога», «нужен психолог», «найти психолога» - запросы с надеждой на непосредственный ответ, информирующий о том, где можно обнаружить кабинет психолога. Большинство ищут психологов на форумах, вероятно рассчитывая лишь на виртуальный «прием» психолога и совет. Кто-то ищет психологические центры, клиники психологической помощи или сайты психологов, кто-то желает узнать телефон психолога. Вероятно, отсутствие в ближайшем социальном окружении тех, кто уже прибегал к помощи психолога и мог бы посоветовать хорошего специалиста, заставляет искать рекомендации в виртуальном окружении. В Москве многие, благодаря рекламе в метро, слышали о Московской службе психологической помощи населению, оказывающей бесплатную помощь.
ищу психолога (203) нужен психолог (153) нужна помощь психолога (33) нужен психолог психотерапия (15) нужен срочно психолог (15) срочно нужна помощь психолога (12) срочно нужна помощь психолога телефон (11) нужна консультация психолога (6) необходима помощь психолога (11) найти психолога (100) где найти психолога (22) требуется психолог Москва (11) посоветуйте психолога (60) посоветуйте хорошего психолога (19) порекомендуйте психолога (20) порекомендуйте детского психолога (16) кабинет психолога (534) сайт психолог (385) сайт психологической помощи (17) психологи форум (493) психолог центры (189) центры психологической помощи Москвы (53) помощь психолога центр (11) медицинский центр психолог (13) ассоциация психологов (129) психолог телефон (93) прием психологов (64) психологи адрес (37) клиники психологической помощи (22) Московская служба психологической помощи (71) Московская психологическая помощь населению (61) Московская служба психологической помощи населению (55)
Консультация психолога и психологическая помощь: самые частые запросы
Огромное количество запросов на психологическую помощь свидетельствует о произошедших изменениях в общественном сознании. Наряду с этим, такие явления как передачи доктора Курпатова, журнал Psychologies, огромное количество литературы по психологии, свидетельствуют о том, что обращение к психологу перестает быть чем-то таким, чего нужно избегать до самой последней возможности.
психологическая помощь (10365) психологическое консультирование (6650) психологические тренинги (6186) консультация психолога (3579) психолог консультации (3579) психологическая консультация (1736) помощь психолога (1499) центр психологической помощи (836) психолог проблем (199) психологическая помощь Москва (242) служба психологической помощи (238) социально психологическая помощь (150) психологическая помощь населению (118) Московская психологическая помощь (89) оказание психологической помощи (83) психотерапия психолога (51) психологическая помощь людям (39) специальная психологическая помощь (29) психологическая помощь психотерапевт (22) консультации психологической помощи (19) психолог психологическая помощь (14) центр психологической помощи детям (13) социальная психологическая помощь (13) практический психолог консультант (25) консультация психолог психотерапевт (18) индивидуальные консультации психолога (9) консультация помощь психолог психотерапевт ( консультации психолога сексолога (7) помощь психолога Москва (16) психолог психологическая помощь (14) помощь психолога психотерапевта (12) психоанализ психолог (12) консультации детского психолога (166) психологическая помощь детям (282) психологическая помощь подростку (242) психологическая помощь семьям (163) психологическая помощь женщинам (71) консультации семейного психолога (74) семейный психолог Москва (12) психолог семейные проблемы (11) консультации психолога семейных отношений (6) телефон психологической помощи (176) экстренная психологическая помощь (163) срочная психологическая помощь(61) кризисная психологическая помощь (42) центр экстренной психологической помощи (40) кризисная ситуация психологическая помощь (40) психологическая помощь телефон доверия (18) православная психологическая помощь (48) православные центры психологической помощи (14)
Чего ожидают от психолога?
Как явствуют запросы, многих интересует, в чем заключается помощь психолога или, иначе говоря, какие виды психологической помощи существуют, какими методами он пользуется. Большая часть людей ждет от психолога совета, надеется услышать ответы на собственные насущные вопросы. Многие хотят взглянуть на свою жизненную ситуацию глазами психолога, надеются получить анализ, комментарий или заключение психолога. Беседа, тесты, психологический тренинг или экспериза – наиболее частые формы тех услуг, которых ожидают от психолога.
помощь психолога (1499) советы психолога (2328) психологи советуют (29) советы психолога родителям (26) советы детского психолога (25) советы семейного психолога (13) cоветы психолога (11) советы психолога вопрос ответ (29) вопросы психологу (556) вопросы ответы психологу (42) задать вопрос психологу (149) ответ психолога (61) вопросы детскому психологу (26) вопрос семейному психологу (15) тренинг психолог (154) тесты психолога (469) диагностика психолога (24) анализ психолога (183) глазами психолога (139) мнение психологов (86) заключение психолога (37) психолог аналитик (25) мысли психологов (22) беседы психолога (89) консультирование психолога (84) психолог разговор (26) комментарий психолога (14) экспертиза психолога (36) психолог эксперт (36) справка психолога (63) экспертное заключение психолога (15) услуги психолога (272) услуги психолога Москва (10) методы работы психолога (89) консультирование психолога (84) виды психологической помощи (61) методы психологической помощи (61) формы психологической помощи (23) этапы психологической помощи (18)
[B]Смотри Чего ожидать и чего не стоит ожидать от консультации психолога-психотерапевта? Дает ли психолог советы?
С чем чаще всего обращаются к психологу? В соответствии со статистикой запросов, за психологической помощью люди обращаются со следующими проблемами: напряжение в любви и супружестве; сложности в семейных отношениях; трудности у детей и проблемы родительства; проблемы физического и психического здоровья; кризис, травма и утрата; зависимое поведение.
Проблемы любви и брака психолог отношениям (111) безответная любовь психолог (14) любовный психолог (12) любовница психолог (23) психолог измена жены (19) ревность советы психолога (16) совет психолога безинициативный муж (15) психологическая помощь развод (126) психолог развод (102) послеразводный психолог (12) измена психологи (56) развод советы психолога (51) секс психолог (35) психолог сексопатолог (28) психолог сексолог (33)
Семейные проблемы семейная психологическая помощь (46) семейные отношения психолог (41) психологическая помощь беременным (59) психолог беременным (38) беременность консультация психолога (7) беременность психолог (12) родителям психолог (214) психологическая помощь родителям (70)
Проблемы с детьми дети психологи (371) психолог ребенку (160) помощь детского психолога (39) психологическая помощь ребенку (35) детская психологическая помощь (34) консультация психолога ребенок фантазирует (6) неадекватный ребенок психолог (29) консультация психолога дошкольнику (11) психологическая помощь ребенку потерявшему родителя (12) психолог подростку (258) советы психолог подросткам (37) консультации психолога подросткам (17)
Проблемы физического и психического здоровья психолог депрессия (36) меланхолик психолог (28) комплексы психолог (23) психолог фобии (14) психолог проблемы переедания (12) психологическая помощь больному (129) психологическая помощь онкобольным (85) психологическая помощь онкологическим больным (52) психологическая помощь рак (12)
Кризис, травма и утрата насилие психологическая помощь (59) психологическая помощь жертвам насилия (40) психологическая помощь жертвам сексуального насилия (11) психологическая помощь чрезвычайные ситуации (45) психологическая помощь смерть (24) суицид психологическая помощь (22) психологическая помощь после аварии (18) психологическая помощь кризис (30) стресс психолог (49) психолог аборт (39) психологическая помощь аборт (29) психологическая помощь после аборта (19) психолог после аборта (15)
Зависимость психологическая помощь наркоманам (35) психологическая помощь алкоголизм (35) психологическая помощь алкоголикам (25) совет психолога алкоголику (22) алкогольная зависимость психолог (15) психологическая помощь курильщикам (15) психологическая помощь курильщикам школьникам (13) центры психологической помощи игроманам Москва (13) технология оказания психологической помощи созависимым (12) психологическая помощь жене алкоголика (12)
психологическая помощь мигрантам (141) психологическая помощь спортсменам (15) психологическая помощь пожилым (46) психологическая помощь пожилым людям (17) психологическая помощь инвалидам (30) психологические помощь одиноким (15) консультации психолога начальник подчиненный (16) психолог бизнес консультации (6)
Каковы цены на консультацию психолога?
Запросов с целью выяснить стоимость услуг психологов в общем-то не много. По-видимому, этот вопрос интересует гораздо большее количество людей, однако свой поиск психолога они начинают не с этого. Многие изначально рассчитывают на бесплатную помощь.
цены психолога (45) консультация психолога стоимость (11) сколько стоит психолог (11) психолог консультация руб ( независимые психологи цены адреса в Москве (16) услуги психолога цены (11) услуги психолога (272) услуги психолога Москва (10) психологическая помощь студентов (26) бесплатная психологическая помощь священника (13) бесплатная психологическая помощь (262) бесплатная консультация психолога (240) бесплатная помощь психолога (38)
О ценах в Москве смотри Какова стоимость услуг психологов и психотерапевтов в Москве?
Виртуальный психолог и способы общения с ним
интернет психолог (176) психологическая помощь интернете (71) интернет консультации психолога (33) виртуальный психолог (48) виртуальная психологическая помощь (27) виртуальная консультация психолога (6) чат психологов (179) письмо психолога (57) форум психологической помощи (89) консультация психолога форум (47) советы психолога форум (23) страничка психолога (16) консультации психолога форум мужская дружба (12) консультация психолога онлайн (140) консультации психолога он лайн (89) консультации психолога онлайн (45) психологическая онлайн помощь (44) психолог online (46) online консультации психолога (23) психологическая помощь online (23) психолог icq (83) консультации психолога icq (20) консультации психолога icq (20) детский психолог icq (14)
Поиск психолога: Москва, Санкт-Петербург и другие города
Как и следовало ожидать, чаще всего за помощью к психологу обращаются в Москве и Санкт-Петербурге, однако, и в других крупных городах нашей страны существует значительный запрос на психологической помощь.
психологи Москвы (850) московские психологи (30) психолог г Москва (68) консультация психолога Москва (37) служба психологической помощи Москва (31) бесплатная психологическая помощь Москва (17) экстренная психологическая помощь Москва (16) психологи Петербурга (372) психологи Санкт Петербурга (265) Спб психолог (119) психологическая помощь петербург (66) психологическая помощь санкт петербург (34) психологическая помощь спб (17) консультация психолога Петербург (18) психолог Екатеринбург (189) психологическая помощь екатеринбург (62) консультации психолога Екатеринбург ( Красноярск психолог (99) психологическая помощь Красноярск (28) консультации психолога Красноярск (14) психолог Нижний Новгород (95) консультации психолога Нижний Новгород (12) психологи Самары (69) психологическая помощь Самара (11) психологи консультации Самара (6) психологи Воронежа (73) психолог Иркутстк (62) психологическая помощь Иркутск (11) Ростов психолог (61) психолог Саратов (60) психолог Владивосток (57) психологическая помощь Владивосток (12) психолог Краснодар (52) Новосибирск психолог (51) психолог Ярославль (49) психолог Хабаровск (39) психологическая помощь Уфа (24) помощь психологическая Брест (15)
Здравствуйте, вас приветствует больница имени Павлова. Если у вас навязчиво-конвульсивный психоз, нажимайте клавишу 1 до появления спазма.
Если у вас раздвоение личности, нажмите одновременно клавиши 2 и 3. Если у вас мания преследования, то мы уже знаем, кто вы, чем занимаетесь в жизни и чего хотите, поэтому оставайтесь на линии, пока мы не установим, откуда вы звоните.
Если вы страдаете галлюцинациями, нажмите клавишу 4, и вы (и только вы) увидите справа от вас оранжевого крокодила.
Если вы шизофреник, попросите воображаемого друга нажать для вас клавишу 5. Если у вас депрессия, то не важно, какую клавишу вы нажмете, это все равно ничего не изменит, ваш случай безнадежен, и вам уже ничем нельзя помочь.
Если вы страдаете нерешительностью, оставьте сообщение после сигнала; или до сигнала; или во время сигнала; в общем, как вам больше нравится. Если у вас патологическая жадность, то немедленно повесьте трубку, так как это платный звонок, и стоимость его составляет 500 евро за секунду.
Если у вас заниженная самооценка, перезвоните, пожалуйста, позднее, так как сейчас все наши операторы заняты людьми, более достойными, чем вы.
— Андрей, скажи, ты меня любишь? — Ты сама должна знать ответ на этот вопрос. -… Не знаю у меня такое в первый раз, ты как будто со мной и в то же время… не пойму сердце вроде подсказывает, что любишь, а разум… — Сердце всегда право, верь своему сердцу. Разум видит только оболочку, в то время как оно смотрит в суть происходящего. — Ну, все таки, ты мог бы мне объяснить кое что? — Не знаю, давай попробую. — Почему ты меня никогда не ревнуешь? Вчера, например, у меня было такое впечатление, что, ты наоборот старался сблизить нас с Антоном, вместо того чтобы увести меня от туда. Знаешь, а ведь еще бы чуть-чуть и я переспала бы с ним… — Разве это повод для ревности? — А ты не боишься, что я после этого ушла бы от тебя? — Нет… — Вот этого я и не могу понять, ты меня любишь и не боишься потерять??? Как такое возможно? — Знаешь, кроме тебя я еще очень люблю море… — ??? — Я могу часами сидеть на берегу и любоваться его приливами, его волнами, его отблесками в свете луны… Я ухожу от него и возвращаюсь снова… Оно всегда одно и то же и каждый раз разное, то спокойное, и ласковое …, то бушующее и непокорное. И мне все равно, сколько еще людей им наслаждается в этот момент…, сколько купается…, сколько кораблей в нем плавает. И ему все равно, с какого берега я к нему подойду. Буду ли я купаться в нем, или даже не зайду в воду. Приду ли я когда ни будь снова… Оно всегда со мной. Его воды в подмосковной речке, в проливном летнем дожде, в воде из под крана, в горячей чашке кофе утром. Оно питает меня любовью каждый день, потому что любовь моя в сердце. Загляни в глаза любого парня, с которым ты будешь после меня и ты увидишь там меня. Так же как и я вижу тебя в глазах другой девушки, с которой мне хорошо. Настоящая любовь живет, пока бьется сердце и ни что не может ее убить. Поэтому я и не боюсь потерять тебя, любовь моя все равно останется со мной.
Любовь - это когда любишь всем сердцем, но не боишься потерять. Почему так? Мы привыкли думать, что любить - это бояться потерять. Это ведь так понятно - любовь ищет продолжения. Но так думает наш ум, который построен на принципе логики - он делит, дробит на файлы, расчленяет, старается поделить на плохое и хорошее, на орла и решку. Все знают, что орел и решка - это просто две стороны одного и того же. Все знают, что в белом всегда есть черное, в черном белое. Но ум все равно делит, он не может, не способен видеть целостно.Для этого нужен не ум, а инсайт. Инсайт означает "внутри". Нужно оказаться внутри, чтобы по-настоящему познать или пережить что-то. Нужно стать чем-то, чтобы познать это по-настоящему. Нужно иметь инсайтное мышление. Любовь же принадлежит к области психического. А психическое - парадоксально. И, если вам удалось увидеть противоречие, вы приблизились к истинному. Логичное всегда фальшиво. Но, надо быть внимательным, и не принять патологию за парадокс. В шизогенном послании тоже содержится парадокс, но это расщепление. Парадокс может быть и признаком целостности и признаком расщепления. Мать, например, может давать ребенку шизогенное послание - говорит, что любит, а сама отодвигается. Это сводит ребенка с ума. Мать может "любить" ребенка настолько, что не позволяет ему сепарироваться, стать отдельным от нее и проживать свою жизнь. Или широко известная фраза - бьет, значит любит. Это социопатия, психопатия. Человек, который бьет не может любить. Он может говорить, что угодно и даже верить во что угодно сам, но его действие говорит яснее ясного - он бьет. Любовь обнимает, целует. Любовь - это нежность, доброжелательность - она желает добра. Много чего в нашем мире выдается за любовь и здесь легко запутаться и сойти с ума из-за жажды любви. Это было небольшое отступление, хотя я могла бы еще дальше углубиться в эту тему. Мы любим и не боимся потерять, потому что любовь остается с нами, она остается внутри. Человек, которого мы по-настоящему любим, остается внутри. Если нам удается противостоять своему уму, своей естесственной, природной злости на то, чего мы не можем контролировать, на то, что нас фрустрирует, на то, что нам не нравится и сохранить ценность объекта, благодарность к нему,тогда мы не потеряем его окончательно, потому что он останется внутри. Да, мы будем оплакивать, горевать, скорбеть. Мы будем какое-то время чувствовать злость, боль, но это будет боль утраты человека, но не боль утраты любви, не боль от того, что изнутри что-то вырвали и там осталась зияющая дыра - психическая рана,как результат разрыва психической ткани.
Эго подсказывает нам - избегай боли. Обесцень объект. Сделай его плохим. Плохое можно оставить без слез, без сожаления,и, вроде бы, и без боли.
Эго всегда считает, что нашло самую легкую дорогу, но, на самом деле, оно сильно усложняет жизнь.
Если нам "повезло" и нам удалось сделать, покинувшего нас, "плохим" мы получаем еще более сильную боль - боль разочарования; боль утраты любви; боль утраты веры, утраты доверия; боль внутреннего одиночества - внутреннюю пустоту;боль утраты веры в то, что жизнь поддерживает нас; боль утраты ощущения благодарности жизни; боль утраты смысла жизни.
Истинная любовь не боится потерять. Истинная любовь отдает, а не берет. Истинная любовь внутри, она не во вне. Истинная любовь освобождает, она не желает владеть, она не убивает, а окрыляет.
То, без чего невозможна истинная любовь - способность скорбеть. Скорбь - это одно из чувств, которое человек становится способен переживать где-то в восемь месяцев от роду. В это время ребенок переживает депрессивную стадию - он начинает видеть объект целостным, инь-ян объединяются и наступает равновесие. Этот процесс - залог способности любить. Но этого может не произойти. К природной способности ума расщеплять, может добавиться и внутрипсихическое расщепление - невозможность не делить объект, на плохой и хороший. Может не произойти отказ от идеализации. Это залог неспособности любить. Современная психотерапия подобна духовной практике. В ее основе лежит то же самое, что лежит в основе всего в этом мире - любовь, способность любить, потому что без любви жизнь теряет смысл, так уж мы устроены. Первое, чего ищет и в чем нуждается человек с рождения - это любовь, она необходима, как кислород и, если ее не хватает, наступает "асфиксия". А в состоянии физиологической асфиксии, согласитесь, не может быть никакого интереса к жизни и никакого смысла в ней. Человек, не способный любить - это социопат, тот, кто исключен из жизни, из ее потока. Такой человек не чувствует, что он живет, он наблюдает жизнь со стороны, он не чувствует ее течения глубоко внутри себя, не чувствует себя подключенным к некоему источнику где-то глубоко внутри себя. Он пуст. Ему нечего дать. Он ищет за что зацепиться, ищет того, кто его наполнит и, если находит кого-то, то боится потерять. Он предпринимает превентивные меры - контролирует, манипулирует,бьет, унижает. Это далеко от свободы и от ощущения окрыленности. Но, главное, что человек верит - это и есть любовь, потому что другой любви он не знал. Для него в самом деле страх потерять и любовь - это одно и то же. Но я хочу остановиться на оптимистичной ноте. Есть способы восстановить связь с внутренним источником любви, один из них знаком мне с обеих сторон - и со стороны клиента и со стороны психотерапевта. Это психотерапия. Ирина Ситникова
Прямо сейчас та любовь, которую вы ощущаете, может быть двух типов. Это может быть просто биологическое влечение двух тел, мужского и женского, инь и ян, положительного и отрицательного; это притяжение двух энергий – поскольку они противоположны, они притягивают друг друга. Это наиболее низкий тип любви. В ней ничего плохого нет, потому что эта низшая любовь тоже очень прекрасна. Но есть люди, которые даже ниже этой наинизшей любви; это люди, миллионы людей, кто не знает даже этой наинизшей любви. Это самая низшая ступенька лестницы.
Эта любовь называется сексуальной; мир сильно деградировал, потому что религии всегда слишком осуждали её. Я ничего, не осуждаю. Я всецело за то, чтобы использовать всё и всё превзойти. Переступите через всё и превзойдите его: каждое препятствие может стать ступенью. Используйте это.
Затем имеется вторая ступенька лестницы: притяжение двух умов. Это то, что называется любовью; взаимное влечение двух умов, женского и мужского. Мужской ум является агрессивным; женский ум является восприимчивым и пассивным – они подходят друг другу. Это любовь более высокого типа, чем первая. Первая относится почти что к царству животных; вторая любовь является человеческой. В первой может быть самозабвение, забывчивость, глубокое опьянение на несколько минут. Во второй гораздо больше поэзии, гораздо больше романтики, гораздо больше эстетической чувствительности.
Очень немногие люди достигают второй любви – когда возлюблённая становится другом, когда любимый становится другом. В первом типе любви всю игру портят чувство собственности и ревность. Чувство собственности должно исчезнуть, иначе второй тип любви будет невозможен. Тогда вы будете двумя попутчиками. В первой любви вы обращены лицом друг к другу; во второй вы оба обращены к чему-то другому.
Если любовь понимать как встречу двух душ – не просто сексуальную, биологическую встречу мужских и женских гормонов – тогда любовь может дать тебе великие крылья, великие прозрения в жизнь. И тогда впервые влюблённые могут быть друзьями. Ошо
Способность скорбеть о том, чего невозможно получить, подготавливает почву для получения удовольствия от того, что возможно. Очень часто в конце психотерапии клиент говорит, что хотя раньше он знал, как чувствовать себя «на подъеме» или в «хорошем настроении», общее душевное спокойствие, которое постепенно появилось в процессе лечения, было тем, что он не мог себе и представить. Как без сексуального опыта невозможно представить себе оргазм или, пока сам не станешь родителем, нельзя ощутить трепет от рождения ребенка, так и настоящая безмятежность духа, вероятно, эмоционально недоступна для человека, который довольствуется преходящими всплесками бурной радости.
Вы можете обращаться по любым актуальным для Вас вопросам, и я, в первую очередь, из глубоких профессиоанальных знаний, большого стажа консультирования и лечения, а также из большого личного опыта жизни и многих часов собственной психотерапии готова оказать необходимую Вам поддержку в трудной жизненной ситуации, а также помочь разобраться в себе и исследовать тот образ жизни, который приводит к созданию насущных проблем и найти способы исправить ситуацию и получить желаемое – любовь, комфорт, удовольствие вместо растерянности и страдания.
Мастер Бахауддин всю свою жизнь был счастливым, улыбка никогда не сходила с его лица. Вся его жизнь была пропитана ароматом праздника! Даже умирая, он весело смеялся. Казалось, будто он наслаждается приходом смерти.
Его ученики сидели вокруг, и один спросил: — Почему вы смеетесь? Всю свою жизнь вы смеялись, и мы все не решались спросить, как вам это удается? И вот сейчас, в последние минуты, вы смеетесь! Что здесь смешного? Старый Мастер ответил: — Много лет назад я пришел к моему Мастеру молодым человеком, семнадцатилетним, но уже глубоко страдающим.
Мастеру же было семьдесят, а он улыбался и смеялся просто так, без всякой видимой причины. Я спросил его: «Как вам это удается?» И он ответил: «Внутри я свободен в своем выборе.
Просто это — мой выбор. Каждое утро, когда я открываю глаза, я спрашиваю себя, что выбрать сегодня — блаженство или страдание? И так случается, что я выбираю блаженство, ведь это так естественно».
Говорят, что наше естесственное состояние - это блаженство. Пережить и удостовериться в этом может каждый, нужно только погрузиться в медитацию и успокоить свой ум.
Иногда люди выбирают быть счастливыми спонтанно и живут, наслаждаясь жизнью, понимая, что, если даже в этот момент в жизни что-то не так (что-то болит, что-то тревожит) все равно счастье никуда не исчезает, оно здесь и можно оставаться счастливым и в эти моменты. Это счастливчики, и, к сожалению, они редки. И живут они с убеждением - "Жизнь - это приключение".
Иногда выбор быть счастливым приходит осознанно, в результате некоторых размышлений и усилий.
"Эго всегда считает, что нашло самую легкую дорогу, но фактически оно только усложняет нам жизнь. Когда жизнью управляет осознанность, то вначале это требует от нас определенных усилий и кажется трудным, но на самом деле осознанность решительно упрощает нашу жизнь".Лиз Бурбо
Постепенно человек понимает, что все, что с ним происходит - это опыт. Опыт может быть радостным или не очень, но это жизнь, она такая, а , в целом жизнь - это прекрасный дар и нельзя делить ее на плохую или хорошую. Это мудрецы и они тоже редки, потому что принимать жизнь такой, какая она есть и любить ее - это труд. Любовь - это всегда труд, в первую очередь над собой. Такие люди живут с убеждением - "Счастье - это не то, что ждет Вас завтра. Счастье - это то, что происходит с Вами прямо сейчас"
Иногда люди увязают в страдании и не могут получать удовольствие от жизни, как бы они ни пытались. У этого состояния есть название - ангедония, то есть безрадостность. Эти люди не могут радоваться жизни, испытывать экстаз, оргазм, любой вид удовольствия, потому что они живут с убеждением, что "жизнь - это обуза. Они не живут в общепринятом понимании жизни - не плывут по ее течению Они тянут жизнь , как баржу по берегу, а сама жизнь течет в стороне. Это страдальцы. Такие люди, в лучшем случае, живут в ожидании что в жизни что-то произойдет - встретится на пути кто-то, кто их спасет. Или с ними что-то произойдет такое, после чего они кардинально изменятся - Ангел спустится с небес или человек, не дай Бог, переживет клиническую смерть и начнет жить иначе. Но этого может и не случиться(в случае клинической смерти к счастью) Такие люди в самом деле нуждаются в помощи. Человеком быть итак не просто - приобретать опыт, проживать разные чувства, чувствовать свою зависимость, уязвимость, порой беспомощность и бессилие, переживать утраты и потери, стареть и, в итоге, обретать мудрость, терпимость, учиться всегда чувствовать благодарность. Эти же люди должны выполнить еще более объемную работу над собой, чтобы обрести опору, почувствовать себя частью чего-то большего, почувствовать себя включенными. Ощутить удовольствие плыть по течению, ощутить, что сама жизнь поддерживает и направляет, вместо страха отсутствия опоры, вместо напряженного поиска за что зацепиться, чтобы не утонуть. К последнему случаю можно отнести слова Фрейда: "Нет ничего дороже, чем болезнь и глупость ее игнорирования". Каждому человеку дан шанс изменить жизнь, но вот воспользуется человек им или нет, зависит от того чувствует ли он себя жертвой или императором - хозяином своей жизни. Вы можете сделать этот выбор прямо сейчас. Кто Вы? Ирина Ситникова - возможно волею судеб Ваш ПСИшанс
У одного китайского императора был очень умелый и опытный военачальник. И вот однажды после одной из его великих побед в императорском дворце был устроен большой праздник, на котором было много съедено и выпито…
По окончании праздника, поздней ночью, военачальник возвращался домой. И вдруг он увидел, что возле поворота дороги в кустах затаился тигр. И тигр этот уже присел и был готов к прыжку… Несмотря на выпитое на празднике вино, военачальник среагировал мгновенно. В мгновение ока он выхватил лук, натянул его и выпустил стрелу, которая поразила тигра насмерть.
Когда утром военачальник проснулся, он вспомнил об этом происшествии и решил, что надо сделать из тигра чучело в напоминание об этом случае. Он пошел на то самое место и вдруг обнаружил, что в темноте он принял за тигра огромный валун. И этот валун был насквозь пробит стрелой, которую военачальник выпустил вчера ночью.
И это так заинтересовало его, что он выпустил ещё много стрел в этот камень, но все они отлетали, даже не поцарапав поверхности. И тогда военачальник понял: если намерение безупречно, стрела пробивает камень.
- Здравствуйте! А у вас любовь продаётся? - Да, конечно! В комплекте идут: нервы, "не нравится, не держу", "лучше бы я одна была", "ой, всё" и т. д. - Тогда лучше дайте мне плейстейшен, пожалуйста!
Нельзя разочаровать настоящую любовь, потому что прежде всего в ней нет никаких ожиданий. И нельзя удовлетворить ненастоящую любовь, потому что она укоренена в ожиданиях, и что бы ты ни сделал, этого всегда будет недостаточно. Если ожидания слишком велики, никто не сможет их удовлетворить. Таким образом, ненастоящая любовь всегда приносит разочарование, а настоящая любовь – осуществлённость. Ошо
- Давай расстанемся, как интеллигентные люди! - Полностью поддерживаю. - Я пришлю к тебе своего адвоката. - А я к тебе - своего киллера.
Уметь расставаться - это очень важно. Если человек не умеет расставаться, он не социализирован, потому что он будет избегать глубокой человеческой привязанности,здоровой зависимости, будет изолироваться от людей. Если человек умеет расставаться, он может переживать утрату со всеми сопровождающими эту ситуацию эмоциями - отрицанием, раздражением, печалью. Если человек не умеет расставаться, он не переживает эти болезненные чувства, он боится, что не выдержит, он их избегает(вытесняет, отщепляет, проецирует); взорвется; сойдет с ума или убьет того, кто его покинул; не верит, что сможет найти поддержку, что кто-то поможет ему пережить эти непростые чувства, и ,тем самым, он увековечивает боль, увековечивает утрату или символически убивает партнера. Это чревато тем, что на месте привязанности образуется дыра, пустота. Внутри не удерживается хороший образ при разрыве, партнер обесценивается, утрачивается его ценность и, в итоге - пустота, утрата смысла, потерянность, покинутость, брошенность, злость. Эти чувства очень тяжелы в переживании и человек избегает социальных связей, не привязывается ни к кому. Внутри это переживается, как одиночество, исключенность из жизни, жизнь на обочине дороги жизни, ощущение себя наблюдателем, а не участником, вплоть до дереализации жизни. Ирина Ситникова - психоаналитический психотерапевт, психолог.
Прежде, чем думать, как получить любовь, начните давать. Если вы отдаёте, вы получаете; нет другого способа. Люди больше заинтересованы в том, как отхватить и получить. Каждый заинтересован в получении и, кажется, никто не радуется, отдавая. Люди отдают очень неохотно; если же они дают, то только для того, чтобы получить, они почти как дельцы. Это сделка. Они всегда продолжают стремиться к тому, как бы получить больше того, что они дают – это хорошая сделка, хороший бизнес. Но другой тоже делает это.
Любить значит делиться; быть жадным значит накапливать. Жадность только хочет и никогда не отдаёт, а любовь умеет только отдавать и ничего не просит взамен; она делится без условий.
Давать любовь – это настоящее, прекрасное переживание, потому что тогда вы – император. Получать любовь – это очень мелкое переживание, потому что это переживание нищего.
Не будьте нищим. По крайней мере, в том, что касается любви, будьте императором, потому что любовь – ваше неистощимое качество, вы можете давать сколько хотите.
Любовь – это не количество, это качество, и качество особой категории, которое растёт через отдачу и умирает, если вы удерживаете его. Если вы скупитесь на любовь, она умирает. Ошо
Иногда человек может чувствовать себя пустым, ненаполненным, голодным. Тогда трудно давать. Тогда давать – это насилие над собой, это самопожертование. Это похоже на материнскую грудь. Если она полна, молоко течет свободно. Чем больше ребенок сосет молоко, тем больше оно прибывает. Но сначала грудь должна наполниться. Для этого нужно, чтобы было достаточно ресурсов – еды. После кормления грудь опять должна наполниться. И для этого необходимо, чтобы еды было достаточно и она была всегда доступна. Если молока нет, кормить невозможно. Также и с любовью. Прежде чем давать любовь, нужно наполниться любовью, получить ее в достаточном количестве. Для этого нужно любящее окружение, любовь, которая должна быть доступна всегда. Необходимо быть «всегда подключенным» к источнику любви. Любви может быть недостаточно в окружении человека - ее слишком мало и она не всегда доступна. Тогда человек, как бы, оказывается в скафандре – он отделяет себя, защищает свою жизнь, пытается ее сохранить и продлить, как можно дольше. Но без доступа кислорода извне, человек живет на том ресурсе, который остался в скафандре и который постепенно иссякает. В этих обстоятельствах отдавать кислород означает жертвовать собой. Это означает смерть. Человек, которому угрожает смерть, может вести себя аморально. Он может не осознавать этого или осознавать и чувствовать себя «неполноценным», «убогим» и обвинять себя в этом. Если у вас не получается быть императором, если вы чувствуете себя нищим – вы не виноваты. Это невроз. Вы нуждаетесь в помощи, нуждаетесь в том, чтобы наполниться. Можно идти к этому через просветление – понять, что мы никогда не бываем «отключены» от источника всего сущего, от любви Творца, только, если мы сами не закроемся в своем «скафандре», решив, что в этом мире нет любви, по крайней мере, для нас. А можно выбрать более короткий путь – воспользоваться уникальной терапевтической ситуацией, которая создает специальные условия для того, чтобы человек смог почувствовать себя более комфортно - без скафандра и,смог наконец, впустить жизнь. Ирина Ситникова – психоаналитический психотерапевт. 8 916 542 01 40 - телефон для записи на консультацию
Однажды добрый человек беседовал с Богом и спросил его: — Господи, я бы хотел узнать, что такое Рай и что такое Ад. Господь подвел его к двум дверям, открыл одну и провел доброго человека внутрь. Там был громадный круглый стол, на середине которого стояла огромная чаша, наполненная пищей, которая пахла очень вкусно.
Добрый человек почувствовал, что у него слюнки потекли. Люди, сидящие вокруг стола, выглядели голодными и больными. Все они выглядели умирающими от голода. У всех их были ложки с длинными-длинными ручками, прикрепленными к их рукам. Они могли достать чашу, наполненную едой, и набрать пищу, но так как ручки у ложек были слишком длинные, они не могли поднести ложки ко ртам. Добрый человек был потрясен видом их несчастья. Господь сказал: "Только что ты видел Ад. "
Господь и добрый человек затем направились ко второй двери. Господь отворил ее. Сцена, которую увидел добрый человек, была идентичной предыдущей. Тут был такой же огромный круглый стол, та же гигантская чаща, которая заставляла его рот наполняться слюной. Люди, сидящие вокруг стола, держали те же ложки с очень длинными ручками. Только на этот раз они выглядели сытыми, счастливыми и погруженными в приятные разговоры друг с другом. Добрый человек сказал Господу: "Я не понимаю. "
— Это просто, — ответил ему Господь, — эти научились кормить друг друга. Другие же думают только о себе. Ад и Рай устроены одинаково. Разница — внутри нас.
Креатив - это наше все!!! Здоровое, гибкое отношение к жизни: способность относиться к проблемам творчески; умение воспользоваться теми, кто рядом; позволение себе обращаться за помощью; разрешение быть смешным, нелепым - это может стать итогом удачной психотерапии, если было утеряно или не сформировалось!!!
Жизнь - это творческий процесс !!! Никогда не поздно начать жить!!!
Одна-единственная причина вашей постоянной усталости
13 февраля 1972 года Мишель Сиффр забрался в пещеру в юго-западном Техасе. Следующие шесть месяцев он провел в ней, ни разу за эти дни не видя дневного света.
Сиффр был не сумасшедшим, а французским ученым и пионером в области хронобиологии — науки, изучающей работу биологических ритмов. Самый известный ритм — циркадный, он регулирует циклы сна и бодрствования. Сиффр забрался в пещеру, чтобы выяснить, как этот механизм работает.
Сиффр жил в палатке. Роль кровати для него выполнял деревянный поддон. Были у него также стол, стул и телефон — для связи с исследовательской группой, которая осталась снаружи.
В его подполье была одна лампочка, которая всегда светила одним и тем же мягким светом, большой запас замороженных продуктов и пара тонн воды. И главное: на нем или с ним не было никаких часов и календарей. Его задача заключалась в наблюдении за организмом, который не знает, день сейчас или ночь, а значит — спать ему или нет.
Так в одиночку в этой пещере Сиффр прожил шесть месяцев.
Все это время он пытался разобраться в том, как работают его биологические часы. Вот что он написал в своем дневнике:
«У меня, наконец, появился совершенный сон! Мое тело теперь само выбирает, когда спать, а когда — есть. Это очень важно. Мы привыкли, что в сутках 24 часа. Но внутренние часы нашего организма дают суткам немного больше — 24 часа и 30 минут».
Сиффр то и дело ставил над собой все новые эксперименты. И нашел идеальную формулу в 48-часовом цикле: 36 часов непрерывного бодрствования, а потом 12 часов сна.
Работы Сиффра и его последователей заставили заинтересоваться природой сна ученых из крупнейших университетов — Гарварда и Пенсильвании.
Учитывая тот факт, что треть своей жизни мы спим, трудно поверить, что эта тема стала серьезно интересовать ученые только в последние десятилетия.
В этой статье известный тренер и ученый Джеймс Клир суммирует все, что известно науке о природе сна, и дает практические рекомендации о том, как лучше высыпаться и стать более энергичным.
Давайте начнем.
Сколько сна вам нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим эксперимент, проведенный исследователями из Университета Пенсильвании и специалистов из Университета штата Вашингтон.
Они собрали 48 здоровых мужчин и женщину, которые спали в среднем 7-8 часов в сутки. Затем они разделили на четыре группы.
Первая группа — добровольцы, которых лишили сна на трое суток подряд. Вторая группа — те, кто спал в сутки всего по четыре часа. Третья группа — люди, спавшие по 6 часов за ночь. Наконец, участники четвертой группы должны были спать по 8 часов — ни больше, ни меньше.
Эксперимент длился две недели. А потом все респонденты проходили тесты на умственную и физическую производительность.
Вот что произошло.
Те, кто спал по 8 часов в день, оставались «огурцами» и проходили тесты так же хорошо, как и до начала эксперимента.
Меж тем, те, кто спал по 4-6 часов, показывали неуклонное снижение когнитивных способностей, причем проблемы росли с каждым днем. Что еще интереснее, между членами групп «4» и «6» никакой заметной разницы не было.
Ученые также установили, что необходимость во сне может накапливаться.
Через неделю каждый четвертый из тех групп, что недосыпали, начинал непроизвольно «вырубаться» в случайных местах.
После двух недель эксперимента члены той группы, которая спала всего 6 часов, показывали такой же дефицит продуктивности, как и те, кто вообще не спал два дня подряд.
Позвольте мне повторить: если вы спите всего шесть часов в сутки в течение двух недель подряд, ваши умственные и физические способности снижаются до того уровня, как если бы вы бодрствовали 48 часов подряд.
Второе важное замечание: сами участники эксперимента не замечали того, что у них снижается производительность.
Когда участникам эксперимента давали возможность самостоятельно оценивать свою эффективность, то все они, как оказалось, себя переоценивали.
Иными словами, мы не в состоянии адекватно оценивать себя и свою продуктивность. А значит, нам может казаться, что хронический недосып — это нормально. Или даже что нам и не нужны все 8 часов. Но это не так.
Мы проживаем свою жизнь в светлых офисах, ведем социальные разговоры и потребляем огромное количество кофеина. Т.е. у нас полно инструментов, которые позволяют нам чувствовать себя проснувшимися, хотя на деле все серьезнее.
Стоимость недосыпа. Ирония ситуации в том, что многие из нас сознательно лишают себя нормального сна ради того, чтобы повысить свою продуктивность, ради того, чтобы больше успевать. Но на деле мы только вредим своим планам.
В одних только Соединенных Штатах, как показывают исследования, хронический недосып работников приводит к тому, что их работодатели теряют суммарно $100 млрд в год из-за того, что сотрудники регулярно недосыпают.
Григорий Беленький, директор научно-исследовательского центра по изучению продуктивности при Университете штата Вашингтон, объясняет:
«Если только вы не занимаетесь работой, которая вообще не требует от вас никаких умственных навыков, то, лишая себя сна, вы торгуете временем бодрствования в ущерб продуктивности».
Это подводит нас к важному вопросу: как же понять, хватает вам сна или нет? Широкий круг исследований показал, что, как правило, для 99% людей на планете нужно семь с половиной или восемь часов. Это если мы говорим про оптимальные значения.
Эксперты сходятся во мнении, что 95% взрослых людей для того, чтобы жить нормальной жизнью, должны спать каждую ночь от 7 до 9 часов. Если они будут спать меньше, то начнут терять свою умственную и физическую работоспособность. Детям и старикам, как правило, спать нужно еще больше.
Меж тем, люди спят все меньше и меньше. В Гарвардской медицинской школе утверждают, что средняя продолжительность сна американцев уменьшилась с 9 часов в 1910 году до 7 часов сегодня.
Доктор Лоуренс Эпштейн из этого института утверждает, что 20% американцев и вовсе спят меньше шести часов в сутки.
Как правильно спать. Процесс, называемый циклом сна и бодрствования, определяет качество вашего сна.
У него есть два этапа:
Фаза медленного сна (глубокий сон) Фаза быстрого сна (это когда нам снятся сны, и когда нас легко разбудить). Во время медленного сна тело расслабляется, дыхание становится медленным и глубоким, кровяное давление падает, тело становится менее чувствительным к внешним раздражителям. Проснуться тяжело.
Этот этап имеет решающее значение для восстановления и «ремонта» тела. Во время медленного сна гипофиз активно выделяет гормоны роста. Они стимулируют рост тканей и ремонт мышц.
Исследователи также считают, что иммунная система организма тоже получают возможность передохнуть во время этой стадии.
Этот сон особенно важен, если вы — спортсмен. Известно, что перед важными соревнованиями Леброн Джеймс и Роджер Федерер спят по 11-12 часов в сутки.
И это неспроста. Исследователи из Стэнфордского университета доказали, что баскетболисты, которые спят больше 10 часов в сутки, демонстрируют лучшие результаты в точности бросков и скорости реагирования на неожиданные ситуации.
Обычно баскетболисты спят по 8 часов в сутки. Но если дать им поспать десять часов, то точность трехочковых бросков вырастает на 9%, а в спринте на 80 метров они оказываются быстрее на 0,6 секунды быстрее, чем обычно. Это много. А все потому, что именно фаза медленного сна помогает нам быстрее восстановить свои мышцы.
Теперь поговорим про фазу медленного сна. В это время ваш мозг создает сны и реорганизует информацию, систематизирует ее. В это время также быстро растут нейроны. Поэтому по утрам у вас лучше работает память, а в первой половине дня вам легче учиться. Во время «быстрого сна» пульс, давление и температура тела, напротив, увеличиваются. Таких фас у вас должно быть от трех до пяти в сутки.
Если вы лишаете себя какой-то из двух этих фаз сна, ваше тело в буквальном смысле начинает умирать. Если вы испытываете недостаток сна, то не можете восстановить себя физически. Ваша иммунная система слабеет, сознание становится туманным. У вас повышенный риск заразиться вирусной инфекцией. Вы набираете вес, у вас начинает развиваться диабет, проблемы с давлением. Еще немного — и вы узнаете, что такое болезни сердца, психические заболевания и досрочная смертность.
Краткий вывод: медленный сон нужен вам для физического восстановления, быстрый — для психического. Поскольку качество вашего сна с годами ухудшается, то для того, чтобы дольше оставаться молодым, спать нужно еще больше.
Возрастные изменения Гарвардская медицинская школа утверждает, что чем вы старше, тем труднее вам заснуть. И тем хуже ваш сон справляется со своими функциями.
Основываясь на приведенных выше данных, можно сказать, что средний 80-летний мужчина получает на колоссальные 62% меньше «медленного» сна, чем средний 20-летний парень.
И это одна из причин, почему у взрослых людей так быстро стареют ткани клеток. Если у стариков появляются проблемы со сном, можете быть уверены: процесс их старения сейчас быстро ускоряется. И нужно обратиться за помощью к сомнологу.
Нет никаких сомнений: хороший и здоровый сон — залог защиты от преждевременного старения.
Как восстановиться, если вы недосыпаете. Специалисты из Гарвардской медицинской школы дают только одну рекомендацию: нужно спать днем. Хотя бы немного: 20-30 минут. Этого будет достаточно, чтобы помочь своему мозгу «собраться».
Когда нужно ложиться спать, а когда — просыпаться.
Как вы уже знаете, циклы сна и бодрствования называются циркадным ритмом. Он и определяет, когда вам нужно спать.
Но вот несколько общих для всех моментов:
В 6 утра уровни кортизола увеличиваются, что помогает разбудить ваш мозг и тело. В 7 утра организм перестает вырабатывать гормон сна мелатонин. В 9 утра ваши половые гормоны находятся на пике производительности. 10 утра — пик вашей умственной активности. 2.30 дня — пик для ваших систем, отвечающих за моторику и координацию. 3.30 дня — время, когда у вас лучшее время реакции. 5.00 дня — время, когда лучше всего работают ваша сердечно-сосудистая и мышечная системы. 7 вечера — время высокого кровяного давления и повышенной температуры тела. 9 вечера — время начала производства мелатонина. Организм готовит тело ко сну. 10 вечера. Вы часто хотите в туалет. Организм продолжает готовиться ко сну. 2 утра. Время глубочайшего сна. 4 утра. Время, когда у вас наиболее низкая температура тела. Бодрствование в это время особенно вредно. Очевидно, что все эти периоды могут для разных людей немного отличаться. Но общую картину они демонстрируют.
Как обнулиться?
Циркадные ритмы меняются в зависимости от того, как вы себя ведет и чем заняты в течение дня. Как сбросить эти «часы» и запустить их заново? Самый легкий и проверенный способ: в течение 30 минут вглядываться в яркий свет. Т.е. можно провести полчаса на улице в солнечный день без солнцезащитных очков. Еще лучше — проснуться на рассвете и провести утро на балконе.
Как спать правильно. Несколько рекомендаций. Вот несколько практических рекомендаций.
Избегайте кофеина. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, устраните кофеин из своего рациона.
Если отказать себе в утренней чашечке кофе вы не в состоянии, то не пейте его хотя бы после полудня.
Бросьте курить или жевать табак. Употребление табака провоцирует проблемы со сном. Как бросить? Говорят, лучшую книгу по теме написал Аллен Карр. Она называется «Легкий способ бросить курить».
Спальня — это комната только для сна и секса. Проводите много времени в спальне? Смотрите в ней телевизор? Это ваша главная ошибка.
Уберите из спальни все, что вас отвлекает: телевизор, ноутбук, планшет, смартфон. И еще: шторы должны быть плотными. Настолько плотными, чтобы ночью в этой комнате была абсолютная темнота.
Упражнения. Если вы никак не можете выспаться, попробуйте делать легкую зарядку после того, как возвращаетесь домой с работы. Это поможет вашему телу и мозгу быстрее отключиться.
Делать зарядку нужно как минимум за два-три часа до сна. Иначе так вы себе только навредите.
Температура. Большинство людей лучше всего высыпается в прохладной комнате. Идеальный диапазон — 18-21 градус по Цельсию.
Звуки. Идеальная тишина — это лучше всего. Но если вы никак не можете заглушить звуки улицы, используйте белый шум. Можно включить обычный вентилятор или установить специальное приложение на смартфон. Еще один хороший вариант — затычки для ушей.
Алкоголь. Это скользкий путь. Да, многим людям выпивка перед сном помогает быстрее отключиться. Но при этом алкоголь снижает качество сна и задерживает фазу «быстрого» сна. В результате ваш мозг отдыхает, а вот тело — нет. Вот почему по утрам вы часто просыпаетесь абсолютно разбитым.
Придерживайтесь регулярного сна. Тело любит ритуалы. Циркадный ритм — основа нашей повседневной жизни. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных.
Разработайте ритуал перед сном. Избегайте света от экранов компьютеров, телевизоров и мобильных гаджетов перед сном. Синий свет, который они излучают, подавляет процесс выработки в организме мелатонина. В результате вы не можете заснуть, а ваш мозг каждый раз, когда вы в постели, гоняет по кругу неприятные мысли. Попутно вместо мелатонина организм вырабатывает гормон стресса кортизол — а он и есть главный враг вашего сна.
Так что перед сном начинайте, например, просто читать книгу. Это идеальный способ подготовить себя к ночному отдыху.
Другой вариант — скачать приложение F.lux, которое по вечерам снижает яркость монитора и убирает, насколько это возможно, из его спектра синий цвет.
У вас должна быть техника для релаксации. Исследователи полагают, что по крайней мере 50% случаев бессонницы вызваны стрессом. Найдите способ бороться с ним каждый день.
Проверено, что работают такие методы как чтение журналов, глубокие дыхательные упражнения, медитация, физические упражнения и ведение дневника (там нужно писать и о том, за что вы благодарны каждому дню).
Как получить больше энергии в первой половине дня. Выпивайте большой стакан воды рано утром. Ваше тело находилось без притока воды шесть-восемь часов. Вот почему по утрам вы чувствуете себя таким вялым. Почти всегда все дело в обезвоженности. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь — выпиваю большой стакан воды.
Начинайте день с солнечного света. Солнечный свет — это новый кофе. Если рано утром стать на балконе или у окна (с той стороны, где восходит солнце) и провести там несколько минут, это мгновенно вас разбудит. И задаст мозгу правильный настрой на весь день.
Кофе — это способ проснуться в пасмурные дни и зимой, когда приходится вставать еще до восхода солнца. В остальное время лучше его не пить.
В общем, к чему мы это все? Дефицит сна, а уж тем более, если он хронический, — это тот самый грабитель, который отбирает у вас работоспособность, ум, физическое здоровье и хорошее настроение.
Наша культура недооценивает важность хорошего сна. Так что попробуйте спать больше. Звучит просто, не так ли? Как насчет того, чтобы попробовать?
Мы любим тех, кто нас не любит,
Мы губим тех, кто в нас влюблен,
Мы ненавидим, но целуем,
Мы не стремимся, но живем.
Мы позволяем, не желая,
Мы проклинаем, но берем,
Мы говорим... но забываем,
О том, что любим, вечно лжем.
Мы безразлично созерцаем,
На искры глаз не отвечаем,
Мы грубо чувствами играем,
И не жалеем ни о чем.
Мечтаем быть с любимым рядом,
Но забываем лишь о том,
Что любим тех, кто нас не любит,
Но губим тех, кто в нас влюблен.
© Ирина Ситникова, практикующий психолог, Москва, 2021, 8-916-542-01-40
